Tok Tutan En İyi Ara Öğünler
Gün içinde uzun süre aç kalmak, kan şekerinizin dengesini bozabilir ve bir sonraki öğünde iştahınızı kontrol etmekte zorlanmanıza, aşırı yemenize ve sonrasında yorgunluk veya uyku isteği gibi şikayetlerle karşılaşmanıza neden olabilir. Ayrıca, gün boyunca enerjinizin düşmesine, konsantrasyon eksikliğine ve çabuk sinirlenmenize yol açabilir. Peki, tüm bunları önlemek için ne yapmalıyız? Cevap oldukça basit: Sağlıklı ana öğünlerin yanı sıra ara öğünler eklemelisiniz.
Günde 3 ana ve 3 ara öğün tüketin demek yerine, ihtiyacınıza uygun olarak ana öğün düzeninizi 4 saatten uzun süre aç kalmayacak şekilde birkaç ara öğünle desteklemeniz yeterlidir. Bu yöntemle kan şekerinizi dengeleyerek iştah kontrolü sağlayabilir, metabolizmanızı hızlandırarak kilo vermenize veya kilonuzu korumanıza yardımcı olabilirsiniz. Ara öğünler, aynı zamanda sindirim sisteminiz ve bağırsak sağlığınız için de önemli bir role sahiptir.
Meyve, sebze ve tam tahıllı ürünler, yüksek lif içeriği sayesinde tokluk sürenizi uzatarak sindirim sisteminizin sağlıklı çalışmasına katkıda bulunur. Süt, yoğurt, kefir ve ayran gibi süt ürünleri de protein açısından zengindir ve bu sayede uzun süre tok kalmanızı sağlar. Ayrıca, bu besinlerin içerdiği kalsiyum, kilo verme sürecinizi destekleyici bir rol oynar.
Ceviz, badem ve fındık gibi yağlı tohumları da ihmal etmeyin. İçerdikleri sağlıklı yağ asitleri sayesinde hem tokluk sürenizi uzatır hem de kalp sağlığınızı korur. Ancak, sağlıklı olan bu besinleri de porsiyon kontrolü yaparak tüketmeye özen göstermelisiniz. Özellikle tok kalmanızı destekleyen doğal ve sağlıklı alternatifleri tercih etmeniz önemlidir.
Sağlıklı ve Tok Tutan 5 Besin
- Taze veya Kuru Meyve
- Yoğurt
- Kefir
- Süt
- Kuru Yemişler
— Diyetisyen Müge Özturna