Hamilelikte Kilo Alımı ve Beslenme İhtiyaçları
Hamilelik sürecinde kilo alımı, bireyin hamile kaldığı dönemdeki beden kitle indeksine (BKİ) göre değişiklik göstermektedir. BKİ değerine göre önerilen kilo alım aralıkları şu şekildedir:
- BKİ < 20: 12-18 kg
- BKİ 20-25: 12 kg
- BKİ 25-30: 7-11 kg
- BKİ > 30: 7 kg
Bu öneriler, çoğul gebeliklerde farklılık gösterebilir. Gebelik sırasında metabolizma hızı arttığından, annenin daha fazla besin tüketimi ihtiyacı doğmaktadır. İlk üç ay, hamilelik öncesi döneme benzerken, üçüncü aydan itibaren (2. trimester) makro besin ögeleri dengeli bir şekilde artırılmalıdır. Normal BKİ’ye sahip bir annenin 2. trimesterde 4-5 kg, 3. trimesterde ise 6-7 kg alması beklenmektedir.
Anne adayının kendi dokularını koruması ve fetüsün doku sentezini sağlayabilmesi için günlük en az 25 g protein tüketmesi gerekmektedir. Bu miktar, günlük olarak 1 yumurta, 1 dilim peynir ve 2 köfte ile sağlanabilir. Ortalama olarak, hamilelikte günde vücut ağırlığı başına 1,2-1,5 g protein tüketimi, anne ve bebek sağlığı için yeterli olacaktır. Ancak, fazla protein alımının bebeğin ergenlik döneminde obezite riskini artırabileceği göz önünde bulundurulmalı; dolayısıyla protein tüketimi miktarında denge sağlanmalıdır.
Hamilelikte sık karşılaşılan sorunlardan biri de kabızlıktır. Bu nedenle, yüksek lif içeren gıdalar (bol salata, sebze yemekleri, meyveler, tam tahıllı ekmek ve makarna, bulgur pilavı vb.) günlük beslenmede mutlaka yer almalıdır.
Ayrıca, hamilelik boyunca süt ürünlerinin tüketimi de oldukça önemlidir. Anne adayında ortalama 30 g kalsiyum birikir; bunun 25 g’ı bebeğin gelişiminde kullanılırken, kalan 5 g bebeğin emzirme döneminde ihtiyaç duyduğu kalsiyumdur. Anne kemik sağlığını korumak için günde ortalama 3 porsiyon süt, yoğurt veya kefir ile 2 dilim peynir tüketmelidir.
Omega-3 yağ asitleri, bebeğin beyin gelişiminde kritik bir role sahip olduğu için, haftada en az iki kez balık tüketimine özen gösterilmelidir.
Bu öneriler doğrultusunda, hamilelik sürecinin sağlıklı bir şekilde geçmesi ve anne ile bebeğin sağlığının korunması mümkün olacaktır.