Son Yazılar
Bitkisel Steroller Nedir?
Bitkisel steroller; badem ,elma,incir, fındık, ceviz gibi yağlı tohumlar, tahıllar, soya yağı, mısırözü yağı, zeytinyağı gibi bitkisel yağlar, meyve ve sebzelerde bulunur. Yaklaşık 200‘den fazla sterol bulunmaktadır.
Etki mekanizması?
Yapı bakımından kolesterole benzer. Kolesterolün vücut tarafından emilebilmesi için çözülebilir yapıda olması gerekir. Bitkisel steroller kolesterol emilimini azaltarak total ve LDL yani kötü huylu kolestrolü düşürmeye katkıda bulunur.
Bitkisel sterollerin statin türevi ilaçlar kullanılmaksızın LDL olarak bilinen kötü huylu kolesterol seviyelerini %14 oranda düşürdüğü gözlemlenmiştir.
Gereksinim ne kadar?
Yaş, cinsiyet, beslenme alışkanlıkları, vücut ağırlığı, fiziksel aktiviteler ve genetik faktörler kolesterol düzeyini etkilemektedir. Günlük olarak tüketilen 2-2,5 gram bitkisel sterolün kolesterol seviyesini %10 oranında azaltmakta ve kalp-damar hastalıklarına yakalanma riskini de %25-50 oranında düşürmektedir. Bitkisel steroller, LDL kolesterolde %15’lik azalma sağlar. HDL ve trigliseridler kolesterol üzerinde ise çok az etki göstermekte ya da hiç göstermemektedir.
Biz günlük diyetimizde ne kadar alıyoruz?
Günlük beslenmede bitkisel sterol miktarı 0,2-0,3 gram civarındadır. Vejetaryanlarda ise yaklaşık olarak 0,6-0,8 gramdır.
Günde 2 gram bitkisel sterol alabilmek için; (her biri 100 gramdan hesaplanmıştır)
- 432 domates
- 148 elma
- 74 dilim tahıllı ekmek, tüketmek gerekmektedir.
Belirtilen miktarları tüketmek pek mümkün olmayacağından zenginleştirilmiş ürünler tüketilebilir.
Kolesterol düşürücü ilaçlar yerine kullanılabilir mi?
Bitkisel steroller açısından zenginleştirilmiş ürünler diyetin bir parçası olarak kullanılabilir ancak ilaçların yerini alması mümkün değildir. Kullandığınız bir ilaç varsa doktorunuza danışmadan kesinlikle bırakmamalısınır.
KOLESTEROLÜ DÜŞÜRMEK VE KALP SAĞLIĞINI KORUMAK İÇİN NELER YAPILMALIDIR?
Günlük olarak tükettiğiniz yağ miktarını azaltmalısınız. Bitkisel sıvı yağları yeteri kadar tüketirseniz kapl sağlığınızı ve kolesterolünüzü düşürebilirsiniz.
- Bolca meyve ve sebze tüketin. Kabukları ile yenilenleri mutlaka kabuklu olarak tüketmeye özen gösterin.
- Zeytinyağı: Zeytinyağı oldukça yararlıdır, kötü kolesterolü düşürürken iyi kolesterolü yükseltir.
- Et miktarına ve pişirme tekniklerine dikkat ederek haftada 3 gün kırmızı et 4 gün beyaz et tüketmeye özen gösterin.
- Az yağlı olacak şekilde günlük süt, peynir ve yoğurt tüketiminize mutlaka dikkat edin.
- Yumurtayı haftada 1-2 kez yiyin. Haşlama, yağsız tavada omlet şeklinde tüketmenizde fayda var.
- Kuruyemişler kalp hastalıklarının önlenmesinde oldukça önemli etkiye sahiptir.
- Sarımsak bol miktarda potasyum, fosfor, selenyum, A ve C vitaminleri ile 75 farklı kükürtlü madde içerir. Kan damarlarını genişletmekte ve kanın pıhtılaşma yeteneğini azaltmaktadır.
- Yerfıstığı, ceviz, badem, fındık, fıstık, ay ve kabak çekirdeğinin kalbi koruyucu etkisi bulunmaktadır.
- Balık yağı, iyi kolesterolü yükseltirken, kötü kolesterolü düşürmektedir. Balıktaki yağlar kalpteki ritim bozukluklarını önlemekte, fibrinojeni azaltmaktadır.
- Kurubaklagilleri bolca tüketin. Yeteri kadar tüketilen baklagiller hem besleyicidir hem de kalp hastalıklarına ve kansere karşı korucudur.
Kuru yemişlerde bulunan tekli ve çoklu doymamış yağ asitleri ve bitkisel steroller kolesterolü düşürmektedir.
Ceviz omega -3 yağ asitlerini içermektedir. Ölçülü miktarda ceviz tüketmek kalp sağlığı açısından olumlu etkilere sahiptir.
- Günlük tükettiğiniz şeker ve şekerli gıdalara dikkat edin.
- Günlük 25-30 gram civarında lif tüketimi kolesterolün düşmesine yardımcı olurken kan şekeri ve kilo kontrolüne de yardımcı olacaktır.
Çankaya Online Diyet
Çankaya Online Diyet Günümüzde sağlıklı beslenme ve kilo kontrolü her zamankinden daha fazla önem taşımaktadır. Fakat tempolu bir yaşam süren bireyler için sağlıklı beslenmek ve ideal kiloya ulaşmak bazen zor olabilmektedir. İşte tam da bu noktada devreye Çankaya Online Diyet ve uzman diyetisyen Müge Öztuna giriyor. Çankaya Online Diyet,
Ankara’da Tavsiye Edilen Diyetisyenler
Ankara’da Tavsiye Edilen Diyetisyenler Ankara’da tavsiye edilen diyetisyenler arasında yer alan Müge Özturna, zayıflama, kilo alma, sağlıklı beslenme, obezite, bebek beslenmesi, çocuk ve ergen beslenmesi, hamilelikte beslenme ve hastalıklarda beslenme alanlarında etkili ve fark yaratan, kişiye özel, kalıcı ve memnuniyet odaklı hizmetleriyle dikkat çekmektedir. Müge Özturna, sağlıklı ve bilinçli
Ankara’da En İyi Diyetisyen Müge Özturna
Ankara’da En İyi Diyetisyen Müge Özturna Sağlıklı ve dengeli beslenme, pek çok insanın hayatında önemli bir yere sahip. Ancak sağlıklı beslenme konusunda doğru bilgiye ulaşmak ve bu konuda profesyonel destek almak da oldukça önemli. Ankara’da yaşayanlar için en iyi diyetisyen arayışında olanların tercihi genellikle Diyetisyen Müge Özturna oluyor. Ankara’nın
Ankara En İyi Diyetisyen
Ankara En İyi Diyetisyen Ankara en iyi diyetisyen arayışında olanlar için doğru adrestesiniz. Ankara’da hizmet veren uzman diyetisyenler arasında ön plana çıkan isimlerden biri olan Diyetisyen Müge Özturna, sağlıklı beslenme konusunda profesyonel destek sunmaktadır. Ankara’da yaşayan pek çok birey, sağlıklı beslenme ve ideal kiloya ulaşma konusunda uzman bir diyetisyenin
Ankara Diyetisyen Randevu Al
Ankara Diyetisyen Randevu Al Sağlıklı bir yaşam, yaş, meslek ve cinsiyet fark etmeksizin herkes için önemlidir. Bu hedefle hizmet veren ve danışanlarına keyifli ve fit bir hayatın kapılarını açan Ankara Diyetisyen Müge Özturna, çeşitli alanlarda profesyonel beslenme danışmanlığı sunmaktadır. Bu hizmetler arasında zayıflama, kilo alma, sağlıklı beslenme, obezite yönetimi,
Ankara Diyetisyen Fiyatları 2024
Ankara Diyetisyen Fiyatları 2024 Ankara’da sağlıklı beslenme ve kilo kontrolü konusunda profesyonel destek almak isteyenler için diyetisyen fiyatları oldukça önemli bir konudur. Peki, 2024 yılında Ankara’da diyetisyenlere ne kadar ödeme yapmanız gerekiyor? Aylık diyetisyen ücretleri ne kadar, diyetisyen seansları ne kadardır? Ankara’da diyetisyenler genellikle aylık paketler sunarak hizmet vermektedirler.
Ankara Beslenme ve Diyet Uzmanları
Ankara Beslenme ve Diyet Uzmanları Ankara Beslenme ve Diyet Uzmanları, sağlıklı yaşam ve beslenme konusunda uzmanlaşmış profesyonellerdir. Ankara’da bulunan birçok Beslenme ve Diyet Uzmanı, kişilerin beslenme alışkanlıklarını değerlendirir ve onlara sağlıklı bir yaşam tarzı için rehberlik eder. Beslenme ve diyet uzmanlığı, hem kilo kontrolü hem de genel sağlık açısından
Yenimahalle Online Diyettisyen
Yenimahalle Online Diyetisyen Ankara’nın Yenimahalle bölgesinde yaşayanların sağlıklı beslenme konusundaki ihtiyaçlarını karşılamak amacıyla hayata geçirilen Yenimahalle Online Diyet hizmeti, bireylerin diyetisyen desteğine ihtiyaç duymadan sağlıklı beslenme alışkanlıklarını kazanmalarına olanak tanıyor. Yenimahalle Online Diyet, diyetisyen Müge Özturna’nın uzmanlığı ve deneyimiyle bireylere özel diyet programları sunarak sağlıklı yaşamı desteklemeyi hedefliyor. Yenimahalle
Yenimahalle Online Diyet
Yenimahalle Online Diyet Yenimahalle Online Diyet hizmeti kapsamında diyetisyen Müge Özturna, bireylere sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazandırmak için çşitli tavsiyelerde bulunuyor. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını hayatlarına entegre eden bireyler, kilo kontrolü sağlayabilir, enerji seviyelerini yükseltebilir ve genel sağlık durumlarını olumlu yönde etkileyebilirler. Müge Özturna’nın sağlıklı beslenme tavsiyeleri arasında öncelikle dengeli ve
Yenimahalle Diyetisyen Randevu Al
Yenimahalle Diyetisyen Randevu Al Sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmek ve ideal kilonuza ulaşmak için profesyonel bir diyetisyen ile çalışmak önemlidir. Yenimahalle’de bulunan Diyetisyen Müge Özturna, size bu konuda en iyi şekilde yardımcı olabilir. Yenimahalle diyetisyen randevu alarak, sağlıklı bir yaşam tarzına adım atmaya hazır mısınız? Diyetisyen Müge Özturna, uzmanlığı ve
