Son Yazılar
intermittent fasting
Artık kendilerini popüler diyetler başlığının altığında üzülerek görüyoruz. Çağımızın popüler diyeti de aralıklı beslenme IF diyeti. IF diyetini savunan insanların görüşlerine bakıldığında temel dayanak aslında açlık metabolizmasından faydalanmak. Peki ama gerçekten sağlıklı bir kilo verme yöntemi mi ve herkes tarafından uygulanır mı, işte yazının sonunda buna karar vermiş olacağız. Öncelikle IF diyetini anlatırken tiplerinden bahsetmekte fayda var. Çeşitli öğün dağılımlarını gün gün kullanarak aslında belirleniyor bu tipler.
COMMON DİYET: Her gün 3 büyük ana öğün + ara öğün olarak beslenmeyi içeriyor , aslında klasik bir beslenme modeline çok benzer.
TRF: Her gün 3 ana öğün olacak şekilde gün ışığında beslenmeyi içerir.
5:2 : Bu oran öğün dağılımlarını verir bize. Haftanın her günü sadece gündüz beslenmek diyetin temelini oluşturur ve 5 gün 3 buyuk ana öğün, 2 gün 3 küçük ana öğünden oluşur. En çok uygulanan yöntem bu aslında.
Alternate day fast: Biraz değişik bir mantıkla ilerliyor aslında bir gün full açlık bir gün sürekli beslenmeyi temel alıyor.
Alternate day ER: Bu tipin temelinde de bir gün full doygunluk takibindeki günde sadece gündüz 3 küçük ana öğünle beslenmeyi barındırıyor.
Diyeceksiniz ki gerek var mı bu kadar detaya bize yap/yapma de yeter. Yok öyle süzgecimizden beraber geçiriyoruz. Haydi devam incelemeye..
Yapılan insan ve hayvan çalışmalarına bakıldığında IF diyetinin olumlu etkilerini sadece açlık metabolizması devreye girdiğinde ve kilo verme etkisini de kalori kısıtladığımız zaman ortaya çıktığını gözlemeyebiliyoruz. Yani ortada herhangi bir mucize yok henüz. Üstelik de kişiye özgü problem yaratacak etkiler de mevcut. Kimde sıkıntı yaratır derseniz Reaktif hipoglisemisi olan bireyler aman dikkat! Yoğun antrenman yapanlar, atletler ve yarış sporuyla uğraşanlar IF ‘in yanına bile yaklaşmamakta fayda var. Diyabetli bireylerde yönümüzü tıbbi tedaviye çeviriyoruz ve yapılan tedaviye paralel olarak bir diyet modeline karar veriyoruz. Yani kullanılan insülin, oraldiyabetik ilaçlar ve saatlik kan glikoz takibi bize beslenme planını oluşturtuyor. Gelelim sağlıklı(!) ama obez bireye (çünkü henüz obezitenin bir hastalık olduğunu kabullenemiyoruz.) burada belki bir yardımcı olabilir bize IF diyeti. Eğer tıkanma kilosundaysak, sürekli kilo alıp veriyorsak BELKİ bir alternatif olabilir. Ama unutulmamalı ki tek başına öğün kısıtlamak bir mucize değil, orada size yardım eden faktör kalori kısıtlamaktır.
Son olarak herkes için tek bir doğru beslenme modelinin olmadığını beslenme modelinin kişiye göre kara verilebileceğini bunu da bir uzmanın yapabileceğini belirtmek isterim
Hamilelikte Kilo Alımı ve Beslenme İhtiyaçları
Hamilelikte Kilo Alımı ve Beslenme İhtiyaçları Hamilelik sürecinde kilo alımı, bireyin hamile kaldığı dönemdeki beden kitle indeksine (BKİ) göre değişiklik göstermektedir. BKİ değerine göre önerilen kilo alım aralıkları şu şekildedir: Bu öneriler, çoğul gebeliklerde farklılık gösterebilir. Gebelik sırasında metabolizma hızı arttığından, annenin daha fazla besin tüketimi ihtiyacı doğmaktadır. İlk
Kabızlık Nedir ve Neden Olur?
Kabızlık Nedir ve Neden Olur? Her bireyin dışkılama sıklığı ve hacmi farklılık gösterir. Dışkılama sıklığı azalmışsa, dışkı sert, kuru ve çıkarması zor hale gelmişse, bu durum konstipasyon (halk arasında kabızlık) olarak adlandırılmaktadır. Kabızlık Nedenleri Kabızlık birçok farklı sebepten kaynaklanabilir. Ancak, genellikle beslenmeye bağlı kabızlık, yetersiz sıvı ve posa tüketiminden
İnsülin Direnci
İnsülin Direnci İnsülin direnci, genellikle kötü beslenme alışkanlıkları ve hareketsizlik nedeniyle ortaya çıkar. Bunun yanı sıra, genetik yatkınlık da önemli bir rol oynayabilir. Vücutta yağlanma, insülin direncine yol açarken, insülin direnci de vücutta daha fazla yağ birikmesine neden olur. Bu durum, birbirini sürekli tetikleyen bir döngü yaratır. Bu döngüyü
Tartı Stresi
Tartı Stresi Kilo Verme Sürecinde Tartıya Takılmak: Doğru Yaklaşım Kilo verme hedeflerimizi gerçekleştirmeye çalışırken, kendimizi tartıya odaklamak ve bu rakamları stresle karşılamak, süreci zorlaştırabilir. Tartı, birçok faktöre bağlı olarak değişkenlik gösterebilir. İşte bunlardan bazıları: Unutmayın ki, kimse bir günde yağ almaz ya da kaybetmez. Tartıda gördüğümüz günlük değişimler genellikle
Bitki Çayları
Bitki Çayları Doğadan toplanan bazı bitkilerin yaprakları, meyveleri ve çiçekleri çay olarak tüketilmektedir. Bu çaylar, doğrudan kurutulmuş halde kullanılabileceği gibi, toz haline getirilip kağıt poşetlerde de satılmaktadır. İçerdikleri uçucu yağlar ve antioksidan özellikleri sayesinde bu bitki çaylarının sağlığa yararlı etkileri olduğu kabul edilmektedir. Ancak, bazı bitki çaylarının aşırı kullanımı
Çocuk Beslenmesi
Çocuk Beslenmesi Çocukların beslenme alışkanlıkları, 0-2 yaş aralığında şekillenmeye başlar ve bu dönem, ileriki yaşlardaki yeme tercihlerini büyük ölçüde etkiler. Bu nedenle, çocukluk döneminde doğru beslenme alışkanlıklarının kazandırılması hayati öneme sahiptir. Bu kritik süreçte, yeterli ve dengeli besin tüketimi, çocukların sağlıklı bir şekilde büyümesi ve gelişmesi için gereklidir. Aileler,
Protein Tozu
Protein Tozu Protein tozu, adından da anlaşılacağı gibi, toz haline dönüştürülmüş proteindir ve vücudumuzdaki her dokuda bulunan temel makro besinler arasındadır. Bu önemli besin öğesi, onarım ve düzenleme işlevini üstlenen amino asitlerden oluşur ve doğal protein ile benzer özellikler taşır. Son yıllarda sporcular ve vücut geliştiriciler tarafından sıklıkla tercih
Cheat Day: Kaçamak Günü Nedir?
Cheat Day: Kaçamak Günü Nedir? Cheat day, Türkçeye “kaçamak günü” olarak çevrilen ve belirli bir diyet veya beslenme programının dışına çıkmayı ifade eden bir kavramdır. Amacı, alışık olunan beslenme düzeninden uzaklaşarak metabolizmayı canlandırmak ve bu sayede kilo kontrolünü sağlamaktır. Cheat Day Ne İşe Yarar? Cheat day, uygulanan diyet planında
Okul Çağındaki Çocuklar için Sağlıklı Beslenme
Okul Çağındaki Çocuklar için Sağlıklı Beslenme Okul çağındaki çocuklar, büyüme ve gelişme döneminde olduklarından, sağlıklı ve besleyici yiyeceklere ihtiyaç duyarlar. Bu dönemde sağlıklı beslenme alışkanlıkları şekillenir; çocuklar, yiyecekleri sevme ya da sevmeme kararlarını evde ve okulda arkadaşlarının etkisiyle belirler. Özellikle 6-12 yaş arasındaki çocuklar, arkadaşlarının yediği yiyeceklere yönelme eğilimindedir.
Kışa Girerken Bağışıklık Sistemini Güçlendirecek 7 Harika Besin
Kışa Girerken Bağışıklık Sistemini Güçlendirecek 7 Harika Besin Kış mevsimi, soğuk havalar ve virüslerin artışıyla birlikte bağışıklık sistemimizin güçlü kalmasını sağlamak için önemli bir dönemdir. Bağışıklık sistemimizi destekleyecek sağlıklı besinler tüketmek, hastalıklara karşı korunmamıza yardımcı olur. İşte kışa girerken bağışıklık sisteminizi güçlendirecek 7 harika besin: Bağışıklık Sistemi İçin Sadece