Son Yazılar

Karaciğer Yağlanması ve Beslenme

Karaciğer Yağlanması Nedir?
Karaciğerde yağ birikimi ile karakterize olmuş bir hastalıktır. Alkole bağımlı ve alkole bağımlı olmayan olarak iki tipi vardır.
Her iki durumda da karaciğerin %10’u kadar bir yağlanma söz konusudur.
Alkolik olmayan karaciğer hastalığı, kalp hastalığı, diyabet ve böbrek hastalıkları gibi durumların yaşanma riskini arttırabilir.
Mutlaka teşhis edilip, tedavi edilmelidir.

Karaciğer Yağlanması Nedenleri Nelerdir?
Fazla kilolu veya obez olmak,
Fazla alkol tüketimi,
İnsülin direnci,
Kötü beslenme şekli,
Yüksek rafine karbonhidrat tüketimi,
Yüksek şekerli yiyecek ve içecek tüketimi.

Karaciğer yağlanmasında beslenme önerileri nelerdir?

    • Temel olarak karaciğer yağlanmasında fazla kilolar varsa en kısa süreçte verilmeli ve fazla yemek yemekten kaçınılmalıdır.
      Kilo kaybının, cerrahi müdahale olmadan karaciğer yağlanmasını önemli ölçüde azalttığı görülmüştür.
      Düzenli beslenme alışkanlıkları kazanılmalıdır.
    • Paketli gıdalar beslenmeden tamamen çıkarılmalıdır.
    • Karaciğer yağlanması olan birçok kişi de insülin direnci de görülebilmektedir bu yüzden basit karbonhidratlar (şeker, beyaz ekmek, pirinç…) yerine kompleks karbonhidratlar (bulgur, çavdar ekmeği, kuru baklagiller…) tercih edilmelidir.
      Kompleks karbonhidratlar hem tokluk süresini arttıracak hem de kilo verme sürecini hızlandırarak karaciğer yağlanmasını azaltma konusunda da destek olacaktır.
    • Vücuda gereğinden fazla şeker alımı karaciğer yağlanmasını tetiklemektedir, bu yüzden şeker tüketimi de sınırlı tutulmalıdır.
      Meyve tüketiminde 2-3 porsiyon geçilmemelidir.
      Meyve suları yerine meyvenin kendisi tüketilmelidir.
    • Karaciğer yağlanması olan bireylerin, kırmızı et ve tereyağı gibi doymuş içeriği yüksek gıdaları dikkatli tüketmeleri gerekmektedir.
      Bunlar yerine omega-3 yağ asitlerinden zengin olan; yağlı balıklar, yağlı tohumlar, keten tohumu gibi besinleri ve tekli doymamış yağ asitlerini içeren zeytinyağı, avakado gibi besinleri tercih etmesi gerekmektedir.
      Sağlıklı yağlar tüketilmelidir ancak her şeyin fazlasının zarar olduğu gibi bunun da fazlası zararlı olabilmektedir.
      Gereğinden fazla yağ tüketimi, kilo artışı ve kalp damar hastalıklarına zemin hazırlayabilir.

Karaciğer yağlanmasında en doğru beslenme şeklinin oluşturulması için mutlaka diyetisyene başvurulmalıdır.

Magnezyum Eksikliği Belirtileri

|

Magnezyum Eksikliği Belirtileri Magnezyum, vücudumuz için hayati öneme sahip olan minerallerden biridir ve sağlıklı bir yaşam için yeterli miktarda alınması oldukça önemlidir. Bu mineral, kasların düzgün çalışmasından sinir sisteminin sağlıklı bir şekilde işlemesine kadar birçok farklı süreçte rol oynar. Ancak, magnezyum eksikliği yaşandığında vücut çeşitli belirtiler gösterir. Kas Krampları

Kış Aylarında Beslenme Nasıl Olmalıdır?

|

Kış Aylarında Beslenme Nasıl Olmalıdır? Kış mevsimi, soğuk hava ve kısa günlerle birlikte bağışıklık sistemimizi zorlayan bir dönemdir. Soğuk algınlığı, grip gibi hastalıkların arttığı bu dönemde, bedenimizin direncini artırmak ve sağlıklı kalmak için doğru beslenme alışkanlıkları edinmek oldukça önemlidir. Soğuk havalarda fiziksel aktivite azalırken, içeride daha fazla zaman geçirildiği

Kilo verememenizin nedeni D vitamini eksikliğiniz olabilir mi?

|

Kilo verememenizin nedeni D vitamini eksikliğiniz olabilir mi? D vitamini, yağda çözünebilen vitaminler arasında yer alırken, aynı zamanda vücutta üretilen bir hormon ve hormon öncüsü olarak da bilinir. Bu vitaminin en temel işlevi, kalsiyum ve fosfor metabolizmasının düzenlenmesidir. Bu özellik, D vitamini alımını büyük ölçüde güneş ışığından sağlayan insanların,

Karın Şişkinliğiyle Baş Etmek İçin Dikkat Etmen Gereken Gıdalar ve İpuçları

|

Karın Şişkinliğiyle Baş Etmek İçin Dikkat Etmen Gereken Gıdalar ve İpuçları Karın Şişkinliğiyle Baş Etmek İçin Dikkat Etmen Gereken Gıdalar ve İpuçları Karın şişkinliği, birçok kişinin zaman zaman yaşadığı, rahatsız edici bir sorundur. Sindirim sistemi ile ilgili problemler, özellikle bazı gıdalardan kaynaklanabilir ve bu durum sizi rahatsız edebilir. Ancak,

KARACİĞER YAĞLANMASI DİYETİ

|

KARACİĞER YAĞLANMASI DİYETİ Karaciğer, vücudumuzun metabolik açıdan en kompleks organıdır. Ana işlevi, tükettiğimiz besinleri işlemden geçirerek vücudun ihtiyaç duyduğu maddelere dönüştürmek ve kanda birikmesi tehlikeli olan maddeleri filtrelemektir. Karaciğer hücrelerinin bir miktar yağ içermesi normaldir, ancak fazla yağ üretimi ya da yeterli hızda metabolize edilememe durumunda, bu yağ karaciğer

İnsülin Direncini Doğal Yollarla Düşürmek İçin Beslenme Önerileri

|

İnsülin Direncini Doğal Yollarla Düşürmek İçin Beslenme Önerileri İnsülin direnci, vücudun insüline yeterince yanıt vermemesi durumudur ve bu durum, zamanla ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Ancak, insülin direncini doğal yollarla kontrol altına almak ve düzeltmek mümkündür. Günlük beslenmenizde yapacağınız bazı değişikliklerle kan şekerinizi daha sağlıklı bir şekilde dengeleyebilirsiniz. İşte

Gebelik Döneminde Beslenme Nasıl Olmalıdır?

|

Gebelik Döneminde Beslenme Nasıl Olmalıdır? Gebelik, hem anne hem de bebek için önemli fizyolojik değişikliklerin yaşandığı özel bir dönemdir. Bu süreç boyunca doğru beslenme, annenin sağlığını koruyarak bebeğin sağlıklı bir şekilde gelişmesini sağlar. Gebelikte enerji, protein, vitamin ve mineraller gibi makro besin ögeleri daha fazla önem kazanır. Bu dönemde

Doğurganlığı Artıran 5 Süper Besin!

|

Doğurganlığı Artıran 5 Süper Besin! Merhaba sevgili anne adayları ve anne olma yolunda olanlar! 💖 Eğer doğurganlığınızı artırmak istiyorsanız, doğru besinleri tüketmek bu süreçte size büyük destek sağlayabilir. Bu yazımda, doğurganlık üzerinde olumlu etkileri kanıtlanmış 5 harika besini paylaşacağım. Sağlıklı bir gebelik ve hamilelik için vücudunuzun ihtiyacı olan besinleri

Diyet Yaparken Vücut Ne Zaman Yağ Yakmaya Başlar

|

Diyet Yaparken Vücut Ne Zaman Yağ Yakmaya Başlar Diyet yapmak, sağlıklı yaşam ve kilo kontrolü hedeflerine ulaşmaya çalışan birçok kişinin başvurduğu yaygın bir yöntemdir. Ancak, çoğu kişi diyet yaparken vücudunun yağ yakmaya başladığı süreci tam olarak anlayamayabilir. Vücudun yağ yakma sürecini doğru bir şekilde anlamak, diyet ve egzersizle bu

Bağırsak Sağlığınız İçin Doğal Destekleyiciler!

|

Bağırsak Sağlığınız İçin Doğal Destekleyiciler! Bağırsaklarınızın düzenli çalışması, genel sağlığınız için çok önemli. Sindirim sisteminizi doğal yollarla destekleyecek, hızlandıracak ve rahatlatacak besinlerle tanışın! 💪✨ 🥛 Kefir ve YoğurtProbiyotik açısından zengin kefir ve yoğurt, bağırsak florasını güçlendiren ve sindirimi destekleyen mükemmel kaynaklardır. Bu iki besin, bağırsaklarınızda bulunan dost bakterilerin çoğalmasını