Menopoz Sorunlarında Doğal Yöntemler ve Öneriler
Menopoz dönemi yalnızca genetik faktörler tarafından değil, sağlık koşulları, yaşam tarzı, beslenme alışkanlıkları, stres düzeyi ve sigara kullanımı gibi etmenler tarafından da şekillenir. Menopoz, yumurtalıklardaki yumurta sayısının azalmasıyla birlikte hormon üretimindeki düşüş nedeniyle başlar.
Menopoz öncesi, östrojen seviyesi yavaşça düşmeye başlar ve bu düşüş bir süre sonra hızlanır. Benzer şekilde, progesteron seviyesi de azalır, ancak östrojenin düşüşü genellikle daha belirgin etkiler yaratır.
Özellikle doğurganlık, kadınlar için önemli bir kimlik kaynağıysa, menopoz dönemi psikolojik olarak güven kaybına neden olabilir. Birçok kadın, bu dönemde psikolojik zorluklar yaşayabilir.
Menopoz Belirtileri:
- Adetlerin kesilmesi
- Sıcak basmaları ve gece terlemeleri
- Bu belirtiler haftalar, aylar hatta yıllar sürebilir.
Ayrıca, menopoz sürecinde kemik yoğunluğunda azalma, kemik erimesi, kalp hastalıkları ve yüksek tansiyon gibi değişiklikler de görülebilir.
Menopoz Döneminde Korunma ve Tedavi:
- Yeterli kalsiyum, magnezyum ve kemik sağlığını destekleyen diğer besin maddelerinin alınması, kemik erimesi riskini azaltabilir.
- Yürüyüş, dans gibi egzersizler, kemik mineral yoğunluğunun artmasına yardımcı olur.
- Kardiyovasküler sağlık için haftada üç kez koşu veya yüzme gibi egzersizler önerilir. Ayrıca, doğru beslenme menopozdaki sıcak basmalarına karşı da koruma sağlar.
Menopozda Beslenme:
- Kalsiyum, temel yağ asitleri, bitkisel hormonlar, C ve E vitamini içeren yiyecekler, kemiklerin güçlenmesine ve kan yağlarının dengelenmesine yardımcı olur.
- Bu besinler aynı zamanda sıcak basmaları, gece terlemeleri ve vajinal kuruluk gibi menopoz belirtilerine karşı da koruma sağlar.
- Soya ürünleri (tofu, tempeh, soya fasulyesi gibi) tüketmek, sıcak basmalarını ve gece terlemelerini azaltabilir. Araştırmalar, soya ürünlerinde bulunan bitkisel hormonların, vücutta östrojeni taklit ederek düşen östrojen seviyelerini dengelemeye yardımcı olduğunu göstermektedir.
Temel Yağ Asitleri:
- Sert kabuklu yemişler, çekirdekler, tam tahıllar ve haftada üç öğün yağlı balık (somon, uskumru, ton balığı, sardalye) tüketmek, hormon üretimi ve cilt sağlığı için önemlidir.
- Günde en az 8 bardak su içilmesi gerekir. Eğer sıcak basmaları sorun yaratıyorsa, sıcak içecekler (özellikle çay ve kahve) azaltılmalı, baharatlı yiyeceklerden ve alkolden kaçınılmalıdır. Kahve veya çayı yavaşça kafeinsiz içeceklere geçiş yaparak azaltmak baş ağrılarını engellemeye yardımcı olabilir.
Egzersiz:
- Düzenli egzersiz, endorfin salgılayarak depresyonu önler ve moral yükseltir. Ayrıca sıcak basmalarını hafifletebilir, sağlıklı bir beslenme ile metabolizma hızını artırarak kilo kontrolünü sağlar.
- Egzersiz, kemik erimesine karşı da koruyucu bir etki gösterir.
Doğal Yöntemler ve Bitkisel Çaylar:
- C Vitamini ve Flavonoidler: Sıcak basmalarına karşı etkilidir.
- E Vitamini: Sıcak basmaları ve vajinal kuruluğa karşı koruyucudur.
- B Vitamini ve Magnezyum: Hafif depresyon ve anksiyeteye iyi gelir.
- Balık Yağı: Hormon üretimi için önemlidir, özellikle beslenme yetersizse faydalıdır.
Menopoz süreci her kadının deneyimi farklı olsa da, doğal yöntemlerle bu dönemi daha rahat geçirebilirsiniz. Sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve doğal takviyelerle menopoz belirtilerini hafifletebilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
Diyetisyen Müge Özturna’nın önerileriyle, bu dönemi daha sağlıklı ve konforlu bir şekilde geçirebilirsiniz.