Son Yazılar
Metabolizma Ateşi Kafein
Fazla kilolarından kurtulmak ve fit bir vücuda sahip olmak isteyen her insanın gün içinde en sık tükettiği gıdaların başında şüphesiz kafeinli yiyecek ve içecekler gelir. Peki gerçekten zayıflama programlarında veya performansın geliştirilmesinde kafein tüketimi bu kadar etkili midir? Ve ya gün içinde ne kadar kafein almak gerekir, ne zaman almak gerekir akıllarda milyonlarca soru… O zaman her soru işaretinin yanına tik atmaya başlayalım. Öncelikle kafeinin ne olduğuna bakacak olursak, kafein 50den fazla bitkide bulunan kimyasal formülü 1,3,7 trimetilksantin olan pürin alkoloidlerin metilksantin grubundan bir maddedir. Kafein alımı dünyada en fazla kahve ve çay şeklinde olmaktadır. İçeceklerle alınan kafeinin vücutta neredeyse tamamı (%99’u) emilir ve yalnızca %1-3’lük kısmı değişmeden idrarla atılır. Kafeinin vücuttan tam olarak temizlenmesi son dozdun alımından 48 saat sonra gerçekleşir.
Peki gerçekten ağırlık kaybetmede veya performans geliştirmede etkili midir? Kafein vücutta çeşitli sistemler üzerine etkiler göstererek ağırlık denetiminin sağlanmasında ve performans geliştirmede olumlu sonuçlar vermektedir. Bu etkiler başlıca olarak sinir sistemi ve kardiyovasküler sistem üzerindeki etkilerinden kaynaklanır. Sinir sistemi üzerinde olan uyarıcı etkisi ile bireylerin daha uyanık ve zinde kalmaları bu sayede fiziki durgunluğu azaltarak performanslarının artmasını sağlar. Kardiyovasküler sistem üzerine olan etkileri ile kalp atışını hızlandırdığı ve kan damarlarını genişleterek hücrelere daha hızlı kan akımın sağlanacağı ve daha hızlı enerji üretileceği yapılan çalışmalarla da gösterilmiş. Ayrıca kafein hem sinir hem de kardiyovasküler sistemi eşgüdümlü uyararak adrenalin hormonunu salgılatıp dolaşım sistemini uyarır. Bu sayede vücut daha fazla enerji harcar. Burada bizim işimize yarayan kısım vücut bu enerjiyi sağlamak için glikojen depoları yerine vücuttaki yağ depolarını kullanır. Performans arttırmadaki diğer bir etkisi kafeinin kas hücreleriyle kalsiyumun bağlanmasını arttırarak daha etkin bir kasılmayı sağlamasından kaynaklanır. Bu da direkt olarak performansın artması anlamına gelir.
Tüketim miktarı ve zamanına gelecek olursak… Kafeinin ağırlık denetimi ve performans üzerine etkilerini sağlayan ergojenik özelliğini vücutta göstermesi için çok yüksek dozlara ihtiyaç yok. Ufak dozlarda (2-3 mg/kg) kafein alımının hiçbir zarara yol açmadan bu etkileri sağladığı bilimsel olarak da kanıtlanmıştır. Yani 80 kg bir atlet için ergojenik etki yaratacak kafein dozunun 160-240 mg arası olduğu düşünülürse (2-3 mg/kg) bu miktarda kafeini gün içinde yaklaşık 2 fincan filtre kahve ile alması mümkün olur. Kafeinin yağ yakıcı etkisinden yararlanmak, sağlıklı zayıflamak ve spor performansını arttırmak amacıyla spora başlamadan yaklaşık yarım saat önce (serumda en yüksek konsantrasyona 30-60 dakika içinde ulaşır) 1 fincan şekersiz kahve içmek yeterli olacaktır. Kafeinin spor performansının arttırılması yanında toparlanma sürecini de olumlu etkilediği 2012 yılında Journal of the International Society of Sports Nutrition’da yer alan bir araştırmayla desteklenmiştir.
Unutulmamalı ki ‘İlaçla zehir arasındaki en önemli fark dozudur.’. Kafein için de tam olarak geçerli. Yüksek doz kafein tüketiminin (kilogram başına 9 mg’dan fazla) performansı arttırmadığı ve sağlığı olumsuz etkilediği( uyku problemleri, anksiyete, sindirim sistemi yakınmaları, baş ağrısı, kalpte aritmi) bilinmektedir.
Sağlıkla ve Mutlu Kalın …
Çankaya Online Diyet
Çankaya Online Diyet Günümüzde sağlıklı beslenme ve kilo kontrolü her zamankinden daha fazla önem taşımaktadır. Fakat tempolu bir yaşam süren bireyler için sağlıklı beslenmek ve ideal kiloya ulaşmak bazen zor olabilmektedir. İşte tam da bu noktada devreye Çankaya Online Diyet ve uzman diyetisyen Müge Öztuna giriyor. Çankaya Online Diyet,
Ankara’da Tavsiye Edilen Diyetisyenler
Ankara’da Tavsiye Edilen Diyetisyenler Ankara’da tavsiye edilen diyetisyenler arasında yer alan Müge Özturna, zayıflama, kilo alma, sağlıklı beslenme, obezite, bebek beslenmesi, çocuk ve ergen beslenmesi, hamilelikte beslenme ve hastalıklarda beslenme alanlarında etkili ve fark yaratan, kişiye özel, kalıcı ve memnuniyet odaklı hizmetleriyle dikkat çekmektedir. Müge Özturna, sağlıklı ve bilinçli
Ankara’da En İyi Diyetisyen Müge Özturna
Ankara’da En İyi Diyetisyen Müge Özturna Sağlıklı ve dengeli beslenme, pek çok insanın hayatında önemli bir yere sahip. Ancak sağlıklı beslenme konusunda doğru bilgiye ulaşmak ve bu konuda profesyonel destek almak da oldukça önemli. Ankara’da yaşayanlar için en iyi diyetisyen arayışında olanların tercihi genellikle Diyetisyen Müge Özturna oluyor. Ankara’nın
Ankara En İyi Diyetisyen
Ankara En İyi Diyetisyen Ankara en iyi diyetisyen arayışında olanlar için doğru adrestesiniz. Ankara’da hizmet veren uzman diyetisyenler arasında ön plana çıkan isimlerden biri olan Diyetisyen Müge Özturna, sağlıklı beslenme konusunda profesyonel destek sunmaktadır. Ankara’da yaşayan pek çok birey, sağlıklı beslenme ve ideal kiloya ulaşma konusunda uzman bir diyetisyenin
Ankara Diyetisyen Randevu Al
Ankara Diyetisyen Randevu Al Sağlıklı bir yaşam, yaş, meslek ve cinsiyet fark etmeksizin herkes için önemlidir. Bu hedefle hizmet veren ve danışanlarına keyifli ve fit bir hayatın kapılarını açan Ankara Diyetisyen Müge Özturna, çeşitli alanlarda profesyonel beslenme danışmanlığı sunmaktadır. Bu hizmetler arasında zayıflama, kilo alma, sağlıklı beslenme, obezite yönetimi,
Ankara Diyetisyen Fiyatları 2024
Ankara Diyetisyen Fiyatları 2024 Ankara’da sağlıklı beslenme ve kilo kontrolü konusunda profesyonel destek almak isteyenler için diyetisyen fiyatları oldukça önemli bir konudur. Peki, 2024 yılında Ankara’da diyetisyenlere ne kadar ödeme yapmanız gerekiyor? Aylık diyetisyen ücretleri ne kadar, diyetisyen seansları ne kadardır? Ankara’da diyetisyenler genellikle aylık paketler sunarak hizmet vermektedirler.
Ankara Beslenme ve Diyet Uzmanları
Ankara Beslenme ve Diyet Uzmanları Ankara Beslenme ve Diyet Uzmanları, sağlıklı yaşam ve beslenme konusunda uzmanlaşmış profesyonellerdir. Ankara’da bulunan birçok Beslenme ve Diyet Uzmanı, kişilerin beslenme alışkanlıklarını değerlendirir ve onlara sağlıklı bir yaşam tarzı için rehberlik eder. Beslenme ve diyet uzmanlığı, hem kilo kontrolü hem de genel sağlık açısından
Yenimahalle Online Diyettisyen
Yenimahalle Online Diyetisyen Ankara’nın Yenimahalle bölgesinde yaşayanların sağlıklı beslenme konusundaki ihtiyaçlarını karşılamak amacıyla hayata geçirilen Yenimahalle Online Diyet hizmeti, bireylerin diyetisyen desteğine ihtiyaç duymadan sağlıklı beslenme alışkanlıklarını kazanmalarına olanak tanıyor. Yenimahalle Online Diyet, diyetisyen Müge Özturna’nın uzmanlığı ve deneyimiyle bireylere özel diyet programları sunarak sağlıklı yaşamı desteklemeyi hedefliyor. Yenimahalle
Yenimahalle Online Diyet
Yenimahalle Online Diyet Yenimahalle Online Diyet hizmeti kapsamında diyetisyen Müge Özturna, bireylere sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazandırmak için çşitli tavsiyelerde bulunuyor. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını hayatlarına entegre eden bireyler, kilo kontrolü sağlayabilir, enerji seviyelerini yükseltebilir ve genel sağlık durumlarını olumlu yönde etkileyebilirler. Müge Özturna’nın sağlıklı beslenme tavsiyeleri arasında öncelikle dengeli ve
Yenimahalle Diyetisyen Randevu Al
Yenimahalle Diyetisyen Randevu Al Sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmek ve ideal kilonuza ulaşmak için profesyonel bir diyetisyen ile çalışmak önemlidir. Yenimahalle’de bulunan Diyetisyen Müge Özturna, size bu konuda en iyi şekilde yardımcı olabilir. Yenimahalle diyetisyen randevu alarak, sağlıklı bir yaşam tarzına adım atmaya hazır mısınız? Diyetisyen Müge Özturna, uzmanlığı ve
