Son Yazılar
Metabolizmayı Hızlandıran Öneriler
Diyet yapmanıza rağmen kilo veremiyor musunuz? Artık çikolata kurabiye gibi besinleri sadece uzaktan izlemenize rağmen karın ve kalça çevrenizin genişlemesinden mi yakınıyorsunuz? Bu sorununuzun altında yatan neden, metabolizmanın yavaşlaması olabilir! Peki, metabolizmanın hızlanmasını sağlamak için neler yapmanız gerektiğini biliyor musunuz?
Metabolik hız; vücudun besinlerin aldığı enerjiye dönüştürme ve bu enerjiyi kalori olarak yakma kapasitesini ifade ediyor. Metabolizmanız yeterince çalışıyorsa, aldığınız besinler kolayca enerjiye dönüşür ve bu enerji eksiksiz olarak yakılır. Bunun aksine metabolizma hızınız genetik faktörler nedeniyle yavaş çalışıyorsa ya da hastalık gibi herhangi bir nedenden dolayı yavaşladıysa, besinleri enerjiye ve kaloriye dönüştürme kapasiteniz azalır. Bunun sonucunda ise; fazla kaloriler yakılamaz, yağlar depolanır ve kilo artışı gerçekleşir.
Metabolizma, bazal metabolizma, egzersizde harcanan enerji ve beslenme ile alınan besinlerin sindiriminde harcanan enerji olmak üzere üç ana birleşen oluşturuyor. Bazal metabolizma, metabolizma hızının en büyük belirleyicisidir. Bu dinlenirken veya uyurken, yani hiçbir aktivite yapmazken harcanan enerji miktarıdır ve günlük harcanan kalorinin ortalama %70’ini oluşturmaktadır. Kişinin diyetle ne kadar zayıflayacağını belirleyen en önemli faktör bazal metabolizmadır. Örneğin diyetle alınan şekerli bir besinin karaciğerde yağa dönüştürülüp, cilt altı yağ dokusunda depolanması gibi. Bazal metabolizma hızı; genetik faktörler, fiziksel aktivite, vücut ısısı, yaş, cinsiyet gibi birçok faktörden etkilenmektedir.
Metabolizmamız bize neler sağlıyor?
Aldığımız besinlerin yaşamsal fonksiyonlarımızın devamı için hücrelere geçişini sağlıyor, yağ dokusu miktarını kontrol ediyor, vücut ısısını denetleyip, vücudun kenidini yenilemesini sağlıyor. Tüm bunların yanı sıra hızını etkileyen bir takım faktörler söz konusu. Bunlar;
Genetik: Bireylerin kilolu olduğu bazı ailelerde metabolizma hızı yavaş çalışıyor.
Cinsiyet: Kadınlara göre erkeklerde kas kitlesi fazla, yağ kitlesi düşük olduğundan metabolizmaları daha hızlı çalışıyor.
Yaş: Yaş ilerledikçe metabolizma hızı düşüyor.
Yoyo diyeti tarzında inişli çıkışlı ağır diyetler yapılması metabolizma hızını %30 oranında azaltıyor.
Her on yılda bir bazal metabolizma hızında %2 azalma gerçekleşiyor.
Vücut ağırlığı: Kilonuz fazla ise metabolizma hızı da artıyor.
Diyet: Yoyo diyeti tarzında inişli-çıkışlı ağır diyetler yapılması metabolizma hızını %30 oranında azaltıyor.
Vücut ısısı: Vücut ısısının her 0,5 derece artışı , metabolizma hızını %5 arttırıyor.
Egzersiz: Sadece kalori yakılmasını sağlamıyor, aynı zamanda kasları da geliştirerek vücut metabolizma hızını arttırıyor.
Metabolizmamızı Dengede Tutmak ve İvme Kazandırmak İçin 10 Altın Kaynak
1- KÖRİ: Köri, 10 çeşit baharattan oluşuyor. Bunlar; kişniş, zerdeçal, zencefil, kimyon, biber, karanfil, demirhindi , kakule, hintcevizi ve acı kırmızı biber. Kanser ve diabete karşı koruyucu rol oynamaktadır.
2- ANANAS: Ananasın vücutta kan dolaşımını hızlandırmak, kolestrolü düşürmek ve tansiyonu düzenlemek gibi fonksiyonlarının yanında zencefille birlikte kullanımı metabolizmanın hızlanmasına katkı sağlamaktadır.
3- KROM: Pankreasın kan şekeri seviyesini dengelemeye yardımcıdır. İnsülin faaliyetinin etkisini arttırarak karbonhidrat, yağ ve protein metabolizması üzerinde etkili bir mineraldir.
4- TARÇIN: Beslenme örtüsündeki meyvelerimizin üzerine serperek kullanımı veya çubuk tarçının demleme çay olarak içilmesinin kan şekerini dengeleyici özelliği var.
5- TERE TOHUMU: Metabolizmanın canlanmasına yardımcı olur. Tiroidi az çalışan kişiler de tiroid fonksiyonlarına yardımcı olur.
6- L-CARNITIN: Vücutta depolanmış yağların yakımını hızlandırır. Kas performansını düzenler ve arttırır.
7- REZENE: Hazmı kolaylaştırıcı etkisi nedeni ile vücuttaki şişliklerden kurtulmanıza yardımcı olur.
8- YEŞİL ÇAY: Metabolizmayı hızlandırarak kilo kaybına yardımcıdır. Aynı zamanda çok güçlü bir antioksidandır.
9- COENZİM Q10: Kilo kaybı sırasında bağışıklık sistemini kuvvetlendiren güçlü bir antioksidandır.
10- FUNDA YAPRAĞI: Yağların yakımını kolaylaştırarak metabolizmayı hızlandırır.
Saydığımız tüm bu 10 altın kaynağın yanı sıra düşük metabolizma hızının yarattığı kilolardan kurtulmanın en önemli yolu, yeterli ve dengeli beslenme şeklini yaşam tarzı haline getirerek düzenli egzersiz yapmaktır. Böylelikle daha az kilo alır ve daha çok yağsız kas kitlesine sahip olabilirsiniz.
Sağlıkla yaşamı paylaşmak dileğiyle…
Hamilelikte Kilo Alımı ve Beslenme İhtiyaçları
Hamilelikte Kilo Alımı ve Beslenme İhtiyaçları Hamilelik sürecinde kilo alımı, bireyin hamile kaldığı dönemdeki beden kitle indeksine (BKİ) göre değişiklik göstermektedir. BKİ değerine göre önerilen kilo alım aralıkları şu şekildedir: Bu öneriler, çoğul gebeliklerde farklılık gösterebilir. Gebelik sırasında metabolizma hızı arttığından, annenin daha fazla besin tüketimi ihtiyacı doğmaktadır. İlk
Kabızlık Nedir ve Neden Olur?
Kabızlık Nedir ve Neden Olur? Her bireyin dışkılama sıklığı ve hacmi farklılık gösterir. Dışkılama sıklığı azalmışsa, dışkı sert, kuru ve çıkarması zor hale gelmişse, bu durum konstipasyon (halk arasında kabızlık) olarak adlandırılmaktadır. Kabızlık Nedenleri Kabızlık birçok farklı sebepten kaynaklanabilir. Ancak, genellikle beslenmeye bağlı kabızlık, yetersiz sıvı ve posa tüketiminden
İnsülin Direnci
İnsülin Direnci İnsülin direnci, genellikle kötü beslenme alışkanlıkları ve hareketsizlik nedeniyle ortaya çıkar. Bunun yanı sıra, genetik yatkınlık da önemli bir rol oynayabilir. Vücutta yağlanma, insülin direncine yol açarken, insülin direnci de vücutta daha fazla yağ birikmesine neden olur. Bu durum, birbirini sürekli tetikleyen bir döngü yaratır. Bu döngüyü
Tartı Stresi
Tartı Stresi Kilo Verme Sürecinde Tartıya Takılmak: Doğru Yaklaşım Kilo verme hedeflerimizi gerçekleştirmeye çalışırken, kendimizi tartıya odaklamak ve bu rakamları stresle karşılamak, süreci zorlaştırabilir. Tartı, birçok faktöre bağlı olarak değişkenlik gösterebilir. İşte bunlardan bazıları: Unutmayın ki, kimse bir günde yağ almaz ya da kaybetmez. Tartıda gördüğümüz günlük değişimler genellikle
Bitki Çayları
Bitki Çayları Doğadan toplanan bazı bitkilerin yaprakları, meyveleri ve çiçekleri çay olarak tüketilmektedir. Bu çaylar, doğrudan kurutulmuş halde kullanılabileceği gibi, toz haline getirilip kağıt poşetlerde de satılmaktadır. İçerdikleri uçucu yağlar ve antioksidan özellikleri sayesinde bu bitki çaylarının sağlığa yararlı etkileri olduğu kabul edilmektedir. Ancak, bazı bitki çaylarının aşırı kullanımı
Çocuk Beslenmesi
Çocuk Beslenmesi Çocukların beslenme alışkanlıkları, 0-2 yaş aralığında şekillenmeye başlar ve bu dönem, ileriki yaşlardaki yeme tercihlerini büyük ölçüde etkiler. Bu nedenle, çocukluk döneminde doğru beslenme alışkanlıklarının kazandırılması hayati öneme sahiptir. Bu kritik süreçte, yeterli ve dengeli besin tüketimi, çocukların sağlıklı bir şekilde büyümesi ve gelişmesi için gereklidir. Aileler,
Protein Tozu
Protein Tozu Protein tozu, adından da anlaşılacağı gibi, toz haline dönüştürülmüş proteindir ve vücudumuzdaki her dokuda bulunan temel makro besinler arasındadır. Bu önemli besin öğesi, onarım ve düzenleme işlevini üstlenen amino asitlerden oluşur ve doğal protein ile benzer özellikler taşır. Son yıllarda sporcular ve vücut geliştiriciler tarafından sıklıkla tercih
Cheat Day: Kaçamak Günü Nedir?
Cheat Day: Kaçamak Günü Nedir? Cheat day, Türkçeye “kaçamak günü” olarak çevrilen ve belirli bir diyet veya beslenme programının dışına çıkmayı ifade eden bir kavramdır. Amacı, alışık olunan beslenme düzeninden uzaklaşarak metabolizmayı canlandırmak ve bu sayede kilo kontrolünü sağlamaktır. Cheat Day Ne İşe Yarar? Cheat day, uygulanan diyet planında
Okul Çağındaki Çocuklar için Sağlıklı Beslenme
Okul Çağındaki Çocuklar için Sağlıklı Beslenme Okul çağındaki çocuklar, büyüme ve gelişme döneminde olduklarından, sağlıklı ve besleyici yiyeceklere ihtiyaç duyarlar. Bu dönemde sağlıklı beslenme alışkanlıkları şekillenir; çocuklar, yiyecekleri sevme ya da sevmeme kararlarını evde ve okulda arkadaşlarının etkisiyle belirler. Özellikle 6-12 yaş arasındaki çocuklar, arkadaşlarının yediği yiyeceklere yönelme eğilimindedir.
Kışa Girerken Bağışıklık Sistemini Güçlendirecek 7 Harika Besin
Kışa Girerken Bağışıklık Sistemini Güçlendirecek 7 Harika Besin Kış mevsimi, soğuk havalar ve virüslerin artışıyla birlikte bağışıklık sistemimizin güçlü kalmasını sağlamak için önemli bir dönemdir. Bağışıklık sistemimizi destekleyecek sağlıklı besinler tüketmek, hastalıklara karşı korunmamıza yardımcı olur. İşte kışa girerken bağışıklık sisteminizi güçlendirecek 7 harika besin: Bağışıklık Sistemi İçin Sadece