Son Yazılar

Omega 3

Omega 3 nedir?

Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu temel besin gruplarından biri de yağlardır.
Omega 3 ise vücudumuzun ihtiyaç duyduğu fakat üretemediği son derece önemli olan çoklu doymamış yağ asidi grubudur. (PUFA)
Anne karnından, yaşlılığa kadar herkesin ihtiyacı vardır.

Omega 3’ün vücuttaki işlevi nedir?

Kendi içinde EPA ve DHA olarak ikiye ayrılır.
Beyinin sağlıklı ve hızlı çalışabilmesi için DHA’ ya ihtiyacı vardır. Beynimizin %60’ yağlardan oluşur ve bunun büyük bir kısmını DHA oluşturur.
DHA; beyinde iletişimi sağlayan bağlantı noktalarının zarlarında, beyin korteksi içerisinde, enerji üretim yeri olan mitokondride ve göz retinasının içinde yoğunlaşmıştır.

Beyindeki Omega 3 eksikliği hangi durumlara sebep olur?

Yeterli miktarda DHA alınmaz ise beyin hücreleri, beyni besleyen damar çeperleri ve sinirler yapısal bozukluklara uğrayabilir.
İleri aşamalarında ise unutkanlık, depresyon, konsantrasyon bozuklukları ve hiperaktivite görülebilir.

Omega 3 faydaları nelerdir?

Kötü kolesterolü (LDL) düşürüp, iyi kolesterolün (HDL) yükselmesini sağlar.
Kalp hastalıkları riskini azaltır.
Zeka gelişiminde çok etkilidir. (Özellikle DHA)
Depresyon, şizofreni ve Alzheimer gibi hastalıkların önlenmesi ve tedavisinde etkilidir.
Bağışıklık sistemine olumlu etki ederek, pek çok kanser türünde yararlı etkileri gözlenmiştir.
İnsülin yararlılığını arttırarak, tip2 diyabetin etkilerini azaltır.
Cilt problemlerini düzeltmeye yardımcı olur.
Cildin ve saçların daha parlak olmasını sağlar.Göz sağlığını destekler.
Karaciğer sağlığı için önemlidir.
Zayıflamaya yardımcıdır.

Omega 3 içeren besinler nelerdir?

Uskumru, somon, sardalye ve ton balığı gibi yağlı balıklar,
Ceviz,
Semizotu,
Keten Tohumu,
Chia tohumu.

Günlük beslenme düzenimizde çoğunlukla yeterli omega 3’ü alamadığımız için takviye olarak alınmalıdır.