Son Yazılar
Reflü Hastalığında Beslenme Nasıl Olmalıdır?
REFLÜ HASTALIĞI NEDİR?
Toplumumuzda sık görülen bir hastalık olan reflü; temel olarak mide içeriğinin yemek borusuna ve ağıza tekrar gelmesi olarak tanımlanır.
Sağlıklı bireylerde yemek borusu ve mide arasında bulunan kapakçık mide içeriğinin yemek borusuna çıkmasını engeller.
Ancak reflü durumunda bu kapağın mekanizması bozulur ve mide içeriği yukarı doğru çıkabilir.
Bu durum kişilerde mide yanması, ağızda acımsı tat, ağız kokusu ve midede şişkinlik olarak kendini gösterebilir.
Beslenme şeklini düzene sokmak ve bu durum için en iyi beslenme şeklini uygulamak şikayetleri en aza indirmek konusunda yardımcı olacaktır.
Özellikle kilolu bireylerde karın çevresinde bulunan yağ kütlesinin mideye baskı yapması sonucu basınç artar ve yiyeceklerin yemek borusuna kaçması artabilir. Bu yüzden reflü hastalığı olan kilolu bireyler kilosunu da azaltmak için doğru beslenme tarzını benimsemelidir.
REFLÜ HASTALIĞI OLAN BİREYLER NELERE DİKKAT ETMELİDİR?
- Besinler az miktarlarda sık sık olarak tüketilmelidir. Öğün düzenleri oluşturulmalıdır ve öğün atlanmamalıdır.
- Fazla yemek yemekten ve uzun süre aç kalmaktan kaçınılmalıdır.
- Çok sıcak veya çok soğuk besinler, içecekler tüketilmemelidir.
- Yemek yerken sıvı alımı azaltılmalıdır. Sıvı öğünler arasında tüketilmelidir.
- Protein içeriği yüksek, yağ içeriği düşük bir diyet programı tercih edilmelidir.
- Kaymak, tahin, krema, mayonez gibi yağ içeriği yüksek besinler tüketilmemelidir.
- Özellikle kızartma ve kavurma pişirme yöntemleriyle pişirilmiş yemekler tercih edilmemelidir. Bu besinler sindirim süresini uzatarak reflü belirtilerini arttıracaktır.
- Reflü belirtilerini arttırdığı için sigara ve alkolden uzun durulmalıdır.
- Çay ve kahve tüketimi en aza indirilmelidir. Çay tüketileceği zaman olabildiğince açık tüketilmelidir.
- Çok baharatlı ve acı besinler uzak durulmalıdır.
- Midenin asit içeriğini arttıracağından asitli içeceklerden uzak durulmalıdır.
- Yemek yedikten sonra yatmamaya ve uzanmamaya özen gösterilmelidir. Özellikle geceleri yemek yedikten hemen sonra uyumamaya özen gösterilmelidir. Yatak başını 20-30 cm yükseltmek reflü belirtilerini azaltmaya yardımcı olacaktır.
Reflü sürecinde en doğru beslenme şekli için diyetisyeninize başvurabilirsiniz.
Sağlıklı kalın…
Enerjinizi Yükseltecek En İyi Besinler
Enerjinizi Yükseltecek En İyi Besinler Günlük yaşamın yoğun temposu ve stresli koşulları, enerjimizi hızla tüketebilir ve yorgunluk hissini artırabilir. Ancak, doğru besinlerle enerjinizi yükseltmek ve gün boyunca canlı kalmak mümkündür. Diyetisyen Müge ÖZTURNA’nın önerileriyle enerjinizi artıracak besinleri keşfedin ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyin. 1. Yulaf Yulaf, kompleks karbonhidratlar
İsveç Diyeti Nedir
İsveç Diyeti Nedir İsveç Diyeti, 13 gün süren, düşük kalori alımı ve yüksek protein içeren bir beslenme planıdır. Bu diyet, günlük kalori alımını 600-1000 kaloriye kadar düşürerek kısa süre içinde hızlı kilo kaybını hedefler. Eğer İsveç Diyeti’ni uygulamayı düşünüyorsanız, bu yazımız size diyetin temel özellikleri, nasıl uygulanacağı, 6 ve
Yüksek Kalorili Besinler
Yüksek Kalorili Besinler Yüksek kalorili besinler, genellikle enerji ihtiyacını karşılamak amacıyla tercih edilen gıdalardır. Bu besinler, kilo almayı hedefleyen bireyler, sporcular veya yüksek enerji ihtiyacı duyan kişiler için önemli olabilir. Ancak, bu tür besinleri tüketirken dengeli ve sağlıklı bir beslenme planı içinde yer almaları gerektiğini unutmamak önemlidir. Diyetisyen Müge
Tok Tutan En İyi Ara Öğünler
Tok Tutan En İyi Ara Öğünler Gün içinde uzun süre aç kalmak, kan şekerinizin dengesini bozabilir ve bir sonraki öğünde iştahınızı kontrol etmekte zorlanmanıza, aşırı yemenize ve sonrasında yorgunluk veya uyku isteği gibi şikayetlerle karşılaşmanıza neden olabilir. Ayrıca, gün boyunca enerjinizin düşmesine, konsantrasyon eksikliğine ve çabuk sinirlenmenize yol açabilir.
Spora Yeni Başlayanlar İçin Yemek ve Beslenme Önerileri
Spora Yeni Başlayanlar İçin Yemek ve Beslenme Önerileri Spora yeni başladınız ve hedefiniz yağlardan kurtulup kaslanarak vücudunuzu ideal bir forma sokmak. Peki, bu yolda nereden başlamalısınız? İlk adım, düzenli, sağlıklı ve yeterli beslenmeden geçiyor. Çünkü spor yapmanın verimliliği ile beslenme arasındaki ilişki yadsınamaz bir gerçek. Sağlıklı bir şekilde fit
Maymun Çiçeğinden Nasıl Korunulur?
Maymun Çiçeğinden Nasıl Korunulur? Maymun çiçeği (monkeypox), son zamanlarda çeşitli bölgelerdeki salgınlar nedeniyle ülkemizde de dikkat çeken viral bir hastalıktır. Bu kapsamlı rehberde, maymun çiçeğinin bulaşma yollarını, belirtilerini, korunma yöntemlerini ve hastalık hakkında bilinmesi gereken diğer bilgileri detaylı olarak ele alacağız. Maymun çiçeği virüsü çeşitli yollarla bulaşabilir; 1. Doğrudan
Kafein Nedir? Ne İşe Yarar? Kafeinin Faydaları Nelerdir?
Kafein Nedir? Ne İşe Yarar? Kafein, dünya çapında en yaygın olarak tüketilen ve bilinen uyarıcılardan biridir. Özellikle kahve, çay, kakao ve enerji içeceklerinde bulunan kafein, beyin ve merkezi sinir sistemi üzerindeki etkileri nedeniyle geniş bir kullanıcı kitlesine sahiptir. Kafein Nedir? Kafein, doğal olarak bulunan ve uyarıcı etkileri ile bilinen
Fıstık Ezmesi ve Faydaları
Fıstık Ezmesi ve Faydaları Fıstık ezmesi, kahvaltı sofralarının vazgeçilmezlerinden biri olup, ara öğünlerde de popüler bir seçimdir. Zengin besin içeriği ve doyurucu özellikleri sayesinde, hem sporcuların hem de sağlıklı yaşamayı tercih eden bireylerin beslenme rutinlerinde sıkça yer alır. Fıstık Ezmesinin Faydaları Nelerdir? Antep Fıstığı Ezmesinin Faydaları Nelerdir? Her Gün
Su Diyeti
Su Diyeti Su diyeti, belirli bir süre boyunca düşük kalori alımına dayanan ve su tüketimini ön planda tutan bir beslenme planıdır. Bu diyet türü, vücudu detoksifiye etmeyi, kilo kaybını teşvik etmeyi ve genel sağlığı iyileştirmeyi hedefler. Su diyeti genellikle 3 gün, 7 gün veya 30 gün süren planlarla uygulanır.
Tatil Dönüşü Diyet
Tatil Dönüşü Diyet Yaz sezonu boyunca bazılarınız tatilleri, açık hava etkinliklerini veya arkadaşlarla geçirilen keyifli anları bahane ederek diyet ve egzersizi aksattınız. Dondurma, hamburger, cips, atıştırmalıklar ve içeceklerle geçen zamanlar sonunda bel ve kalça ölçülerinizde değişiklikler yaşandı. Bu noktada, hızlı kilo vermeyi vaat eden diyetler, çaylar, ilaçlar veya çeşitli