Smoothie Tarifleri

Mevye sevenlere ve tok tutsun diyenlere

• 1 kalın dilim ananas (80 gram)
• ½ orta boy muz (50 gram)
• 5 adet çilek (60 gram)
• 1 tatlı kaşığı Chia tohumu (10 gram)
• 1 çay bardağı badem sütü (100 ml) / Laktozsuz süt
*Tarif 1 kişiliktir*

Yapılışı: Tüm malzemeler blender aracılığıyla çırpılır. İsteğe göre buz eklenebilir.

Besin Değerleri: 170 kkal; 3 gram protein; 3,5 gram yağ; 31 gram karbonhidrat içerir.

• A vitamini, C vitamini ve kalsiyumdan zengindir.
Ananasın sindirimi ve ödem atmayı hızlandırıcı içeriği; muzun yüksek miktarda potasyum ve magnezyum içeriği; çileğin yüksek C vitamini içeriği; chia tohumunun tok tutucu içeriği bu içecek de bir araya geldi.
Afiyet olsun

---

Çok terliyorum, serin bir şeyler içmek istiyorum diyenlere

• 2 orta boy salatalık (soyulmuş) (120 gram)
• 1 su bardağı yoğurt (200 ml)
• 1 su bardağı süzme yoğurt (200 ml)
• 2 şişe maden suyu (400 ml)
• 2 su bardağı su (400 ml)
• Taze nane ve az miktarda fesleğen
• İsteğe göre buz
*Tarif 4 kişiliktir*

Yapılışı: Salatalıklar soyulup tanecik kalmayana kadar blenderden geçirilir. Yoğurt, süzme yoğurt, maden suyu, su, nane ve fesleğen eklenip tekrar blenderden geçirilir. İsteğe göre buz eklenebilir.

Besin Değerleri: 1 bardak: 95 kkal, 5 gram protein, 7 gram karbonhidrat, 5 gram yağ içerir.

• Yaz aylarında çok fazla terleme sonucu kaybettiğimiz su ve elektrolitin yerine koyulabilmesi için maden suyu; önemli bir protein ve kalsiyum kaynağı olan yoğurt; bol su ve vitamin, mineral içeriğiyle salatalık, bunlara tat katan nane ve fesleğenle birlikte çok sağlıklı, serinletici bir içecek oluşturuyor.
Afiyet olsun

---

Kalorisi az limonata içmek isteyenlere

• 2 adet donmuş limon (200 gram)
• 2 adet donmuş portakal (300 gram)
• 1 yemek kaşığı bal (20 gram)
• 4 su bardağı su
• 4-5 tutam taze nane
*Tarif 4 kişiliktir*

Yapılışı: Limon ve portakal buzluktan çıkartıldıktan sonra 5-10 dakika bekletilir. Sonrasında dilimlenerek (soyulmadan) blender içine atılır. Sonra bal ve nane eklenerek tekrar blenderden geçirilir. Üzerine 1 bardak su eklenerek buzdolabında yarım saat -1 saat bekletilir. Buzdolabından çıkartıldıktan sonra ince bir süzgeçten geçirilir. Üzerine 3 bardak su eklenir. İsteğe göre buz eklenebilir.

Besin Değerleri: 1 bardak: 80 kkal, 1.5 gram protein, 16 gram karbonhidrat, 0.8 gram yağ içerir.

•Hem sağlıklı, hem kalorisi az, hem de C vitamini deposu! Yaz aylarında serinletici bir limonata hemen hemen herkesin aradığı bir içecektir. Bunu daha sağlıklı ve normal limonataya göre çok daha az bir kalori alarak tüketebiliriz.
Afiyet olsun

---

Yağ yakımını hızlandırmak ve ödem atmak isteyenlere

• 1 demet maydanoz (60 gram)
• 7-8 yaprak ıspanak
• 2 adet salatalık (120 gram)
• 1 adet yeşil elma (130 gram)
• 1 adet limon (soyulmuş) (100 gram)
• 1 adet kivi (80 gram)
• 1 parça zencefil
*Tarif 2 kişiliktir*

Yapılışı: Maydanoz iyice blenderden geçirilir. Üzerine ıspanak, salatalık, yeşil elma, limon, kivi ve zencefil eklenerek tekrar blenderden geçirilir. Kıvamına göre su eklenebilir.

Besin Değerleri: 1 bardak: 110 kkal, 3 gram protein, 22 gram karbonhidrat, 0.8 gram yağ içerir.

• Maydanozun yüksek demir, kalsiyum, C vitamini içeriği, ödem attırmayı sağlayıcı özelliği; yeşil elmanın yüksek lif ve mineral içeriği; limonun antioksidan ve yüksek C vitamini içeriği; kivinin A,C ve B12 vitamin içerikleri; zencefilin sindirim kolaylaştırıcı özelliği bu içecekte bir araya geldi.
Afiyet olsun

Kilo vermek, yaşam tarzı değişiklikleri gerektiren karmaşık bir süreçtir. Sağlıklı kilo vermek, hızlı sonuçlar almayı hedefleyen trend diyetlerden çok daha fazlasını içerir. Bu makalede, “sağlıklı kilo vermek için 5 altın öneri” ele alınmaktadır ki bu öneriler, uzun vadeli başarı için rehberiniz olacak.

Dengeli Beslenme: Sağlıklı Kilo Vermede Dengeli Diyetin Rolü

Sağlıklı kilo vermek için dengeli bir diyet esastır. Bu, karbonhidrat, protein ve yağların yanı sıra, yeterli miktarda vitamin ve mineral alımını da içerir. Öğünlerinizi dengeli bir şekilde planlayarak, vücudunuzun ihtiyacı olan tüm besinleri alabilirsiniz.

Su Tüketimi: Kilo Vermede Su İçmenin Önemi

Vücudunuzun %60’ı sudan oluşur ve sağlıklı kilo vermek için yeterli su tüketimi kritik öneme sahiptir. Günlük su ihtiyacınızı karşılamak, metabolizmayı hızlandırır ve tokluk hissi sağlar, böylece gereksiz kalori alımını önler.

Düzenli Egzersiz: Fiziksel Aktivite ile Sağlıklı Kilo Verme

Sağlıklı kilo vermek için egzersiz şarttır. Haftada en az beş gün, günün en az 30 dakikasını orta şiddette aktiviteye ayırmak, kalori yakmanıza ve kas kütlesini korumanıza yardımcı olur.

Uyku Düzeni: Kilo Kontrolünde Uyku Kalitesinin Önemi

Uyku, sağlıklı kilo vermenin genellikle göz ardı edilen bir yönüdür. Düzenli ve kaliteli uyku, hormonları dengeler ve gün içinde daha sağlıklı beslenme kararları almanıza yardımcı olur.

Stres Yönetimi: Sağlıklı Kilo Vermek İçin Stresle Başa Çıkma

Stres, kilo vermenizi engelleyebilir. Stres yönetimi teknikleri uygulamak, yeme dürtülerini kontrol altına alabilir ve sağlıklı kilo verme sürecinizde sizi destekleyebilir.

Sonuç: Sağlıklı Kilo Verme Yolculuğunda İstikrar

“Sağlıklı kilo vermek için 5 altın öneri” başarılı bir kilo verme deneyimi için temel taşlardır. Dengeli beslenme, yeterli su tüketimi, düzenli egzersiz, iyi bir uyku düzeni ve etkili stres yönetimi sağlıklı kilo verme yolculuğunuzda size yol gösterici olacaktır. Sağlıklı kilo vermenin sırrı, bu önerileri yaşam tarzınıza entegre etmek ve istikrarlı olmaktır.