Tartı Stresi
Kilo Verme Sürecinde Tartıya Takılmak: Doğru Yaklaşım
Kilo verme hedeflerimizi gerçekleştirmeye çalışırken, kendimizi tartıya odaklamak ve bu rakamları stresle karşılamak, süreci zorlaştırabilir. Tartı, birçok faktöre bağlı olarak değişkenlik gösterebilir. İşte bunlardan bazıları:
- Kabızlık: Sindirim sistemindeki sorunlar tartıdaki rakamları etkileyebilir.
- Regl Dönemi: Hormonal değişiklikler, su tutulmasına ve dolayısıyla kilo artışına neden olabilir.
- Spor Sonrası: Egzersiz sonrası vücutta su tutulumu, geçici bir kilo artışına sebep olabilir.
- Alkol Tüketimi: Alkol, vücuttaki sıvı dengesini etkileyebilir ve kilo artışına yol açabilir.
Unutmayın ki, kimse bir günde yağ almaz ya da kaybetmez. Tartıda gördüğümüz günlük değişimler genellikle ödemden kaynaklanır. Su alıp vererek vücut ağırlığımızda değişiklikler olabilir. Hiç kimse bir öğün sebze yedi diye kilo vermez ya da bir öğün pizza yedi diye kilo almaz; bu durumların sürekliliği söz konusu olduğunda ise evet, alınabilir ya da verilebilir.
Kaçamak Yapınca Tartıya Çıkmak?
Eğer diyet sırasında kaçamak yaptıysanız, ertesi gün hemen tartıya çıkmayın. Bu, motivasyonunuzu düşürebilir ve yediğinizden pişmanlık duymanıza neden olabilir. Bu da birbirini tetikleyen bir kısır döngüye yol açabilir. Bu tür davranışlardan kaçınmalısınız.
Kilo Kaybında Gerçekçi Hedefler
Diyete başlandığında, ilk hafta yüksek bir kilo kaybı yaşanabilir. Ancak bu durum, sonraki haftalarda aynı hızda devam etmez. Vücut, yeni duruma alıştıkça kilo kaybı hızı yavaşlayabilir. Sağlıklı bir birey için ideal olan haftada 500 gram ile 1 kilogram arasında kilo kaybıdır. Bu nedenle, her hafta 2-3 kilogram vermeyi hedeflemek ve bunu beklemek doğru değildir.
Doğru Yaklaşım Nedir?
Kilo kaybı sürecinizi daha sağlıklı bir şekilde yönetmek için haftanın bir gününü tartı gününüz olarak belirleyin. Sabah uyanıp, tuvalet ihtiyacınızı giderdikten sonra tartılın. Bu, daha doğru ve sağlıklı bir değerlendirme yapmanıza olanak tanır. Unutmayın ki, kilo verme süreci bir maratondur; bu nedenle sabırlı olmalı ve sağlıklı alışkanlıklar geliştirmeye odaklanmalısınız.