Son Yazılar

Tatlı Krizleri

Herkesin diyet yaparken en çok zorlandığı konulardan biri de tatlı isteğiyle baş edememektir. Çoğu insan ihtiyacı olmadığı halde kendisini fazlasıyla tatlı ve çikolata yerken bulabiliyor. Bunun sonucu da diyet yapmayı tamamen bırakma ve yoğun pişmanlık hissi olabiliyor. Peki bu tatlı krizlerinin sebebi nedir?

Birçok sebebi olabilir. İlk sebebi yemek sonrası veya bazı saatlerde tatlı yemeyi alışkanlık haline getirmektir. Vücut alıştığı şeyleri tekrar etme eğilimindedir bu yüzden tatlı krizleri yaşanabilir. Bunun bir başka sebebi tamamen tatlıyı mutlu olmak için bir sebep görmektir. Örneğin kişi çikolatayı tamamen mutlulukla bağdaştırdığı için sürekli çikolata tüketir. Bunun tek çözüm yolu bunun mutlu olmak için tek yol olmadığını fark etmek ve daha farklı ilgi alanlarına yönelmektir. Tatlı krizleri alışkanlık veya psikolojik sebepli olmak zorunda değildir tamamen fiziksel nedenlerden dolayı da yaşanabilir. Fiziksel sebeplerinden en yaygın olanı insülin direncidir.

İnsülin direnci belirtileri nelerdir?

Sık sık yemek yeme isteği, doygunluk hissinin geç oluşması, tatlı tüketme isteğinde artış, kilo artışı insülin direnci belirtilerindendir. İnsülin direnci ilerde Tip 2 diyabet gibi daha ciddi durumlara yol açabileceğinden önlemi alınmalıdır.

Tatlı krizleri ile nasıl başa çıkabiliriz?

  • Basit karbonhidratlardan uzaklaşarak, beslenmede glisemik indeksi daha düşük olan kompleks karbonhidratlara yer vermek kan şekerinin daha yavaş yükselmesini sağlayacağından tatlı krizlerini azaltmaya yardımcı olur.
  • Tek başına meyve tüketmek kan şekerini aniden yükseltir sonrasında daha çok yeme isteği oluşmasını sağlar. Bu yüzden meyve tüketileceği zaman yanına protein kaynağı olan süt, yoğurt veya peynir eklenebilir.
  • Uzun süreli açlıklarda kan şekeri düşer ve tatlı isteği artar. Beslenmemize ara öğünler ekleyerek bunu en aza indirebiliriz.
  • Gün içinde su tüketimi ihmal edilmemelidir. Susuzluk hissi arttıkça bu tatlı yeme isteği ile karıştırılabilir. Tatlı isteği olunca öncelikle 1 bardak su içilmelidir.
  • Rafine ve işlenmiş paketli gıdaların glisemik indeksleri çok yüksek olduğundan sonrasında daha çok yeme isteği oluşturur. Bunun yerine daha sağlıklı tatlı atıştırmalıklardan yararlanılmalıdır.

Tatlı krizim tuttu ne tüketebilirim?

  • 2 hurma ve yanında tarçınlı bir bardak süt sağlıklı bir ara öğün olacaktır.
  • 1 adet orta boy muz, bir bardak süt ve kakaodan oluşan bir smoothie de tatlı isteğini bastırma konusunda etkili olacaktır.

Bireysel Beslenme Danışmanlığı

|

Bireysel Beslenme Danışmanlığı Diyetisyen Müge Özturna’nın bireysel beslenme danışmanlığı, kişinin spesifik ihtiyaçlarına yönelik olarak kişisel beslenme programları sunar. Müge Özturna, kilo kontrolünden menopoz dönemindeki beslenmeye, hamilelik sırasında gestasyonel diyabet yönetiminden sporcuların performans artırıcı beslenme stratejilerine kadar geniş bir yelpazede hizmet verir. Ankara Bireysel Beslenme Danışmanlığı Nedir? Ankara Diyetisyen Müge

Ağırlık Denetimi

|

Ağırlık Denetimi Diyetisyen Müge Özturna, tüm canlıların ihtiyaçlarını karşılamak, büyümek, gelişmek ve kendini yenilemek için belli miktarda enerjiye ihtiyacı olduğunu vurgular. Teknolojik gelişmeler, çevre koşullarının değişmesi, hazır gıdanın günlük yaşantımızda yerinin artması, şehir hayatının yoğunluğu, bilgi kirliliği, fiziksel aktivitenin azalması, enerji dengesizliği gibi faktörler nedeniyle dünya genelinde hızlı bir

Kilo Kontrolü

|

Kilo Kontrolü Kilo kontrolü, sağlıklı yaşamın temel taşlarından biridir. Ancak, günümüzde yaşanan fiziksel aktivitenin azalması, yanlış beslenme alışkanlıkları ve çeşitli yaşam stresleri nedeniyle pek çok insan kilo sorunlarıyla karşı karşıya kalmaktadır. Ankara’nın önde gelen diyetisyenlerinden Müge Özturna, sağlıklı kilo kontrolü konusunda önemli ipuçları sunuyor. 1. Beslenme Alışkanlıklarınızı Gözden Geçirin

Beyin Sağlığı İçin Beslenme

|

Beyin Sağlığı İçin Beslenme Güçlü bir hafıza ve sağlıklı bir beyin fonksiyonu için doğru beslenme son derece önemlidir. Ankara’nın önde gelen diyetisyenlerinden Müge Özturna, beyin sağlığını desteklemek için önemli besin önerileri sunuyor. 1. Antioksidan Gıdalar: Antioksidanlar, vücuttaki serbest radikallerle savaşarak hücresel hasarı önler ve beyin sağlığını destekler. E vitamini

B12 Vitamini Yetersizliğinin 8 Belirtisi

|

B12 Vitamini Yetersizliğinin 8 Belirtisi B12 vitamini, vücudun sağlıklı işleyişi için kritik bir rol oynar. Ancak, vücut yeterli miktarda B12 vitamini almadığında, çeşitli belirtiler ortaya çıkabilir. Ankara’nın önde gelen diyetisyenlerinden Müge Özturna, B12 vitamini eksikliğinin 8 belirtisini açıklıyor. 1. Yorgunluk ve Halsizlik: B12 vitamini eksikliği, vücudun enerji üretme kapasitesini

NAD ve Hücresel Enerji Üretimi

|

NAD ve Hücresel Enerji Üretimi NAD veya Nikotinamid Adenin Dinükleotit, vücudumuzdaki temel bir enzimdir ve hücrelerin enerji üretim süreçlerinde kritik bir rol oynar. Ankara’nın önde gelen diyetisyenlerinden Müge Özturna, NAD’ın önemini ve hücresel enerji üretimindeki rolünü vurguluyor. NAD’ın Görevi ve Önemi NAD, yiyeceklerden aldığımız enerjiyi hücresel enerjiye dönüştürmekten sorumlu

Protein Bar Kullanımı

|

Protein Bar Kullanımı Diyet yaparken veya spor yaparken protein bar kullanımı, ekstra protein alımını desteklemek ve enerjiyi artırmak için yaygın bir yöntemdir. Ancak, Ankara’nın önde gelen diyetisyenlerinden Müge Özturna, protein bar seçerken dikkat edilmesi gereken noktaları vurguluyor. Protein Bar Seçerken Nelere Dikkat Edilmeli? Protein Bar Kullanımı ve Diyet/Spor: Protein

Kilo Verirken Su Sıcaklığı

|

Kilo Verirken Su Sıcaklığı Kilo verme sürecinde su tüketimi oldukça önemlidir, ancak suyun sıcaklığının kilo verme üzerindeki etkisi konusunda bazı yanlış anlamalar bulunmaktadır. Ankara’nın önde gelen diyetisyenlerinden Müge Özturna, suyun sıcaklığının kilo verme üzerindeki rolünü açıklıyor. 1. Yeterli Su Tüketimi ve Kalori Kontrolü Kilo verme sürecinde yeterli miktarda su

Beden Kitle İndeksi (BKİ)

|

Beden Kitle İndeksi (BKİ): Sağlık Göstergesi mi? Beden Kitle İndeksi (BKİ), bir kişinin kilosunun boyuna göre uygun olup olmadığını değerlendirmek için yaygın olarak kullanılan bir ölçümdür. Ancak, Ankara’nın önde gelen diyetisyenlerinden Müge Özturna, BKİ’nin sağlık göstergesi olarak tek başına yeterli olmadığını belirtiyor ve bu konuya ışık tutuyor. BKİ Nedir

Erken Yaşlanmaya Davetiye Çıkaran 8 Faktör

Erken Yaşlanmaya Davetiye Çıkaran 8 Faktör

|

Erken Yaşlanmaya Davetiye Çıkaran 8 Faktör Erken yaşlanma, sağlığımızı olumsuz etkileyen birçok faktörün bir sonucu olabilir. Ankara'nın önde gelen diyetisyenlerinden Müge Özturna, Erken Yaşlanmaya Davetiye Çıkaran 8 Faktör ve bunlardan kaçınma yollarını açıklıyor. 1. Yüksek Kan Basıncı: Yüksek kan basıncı, kalp hastalığı, inme ve diğer ciddi sağlık sorunları riskini artırabilir.…