Son Yazılar
Zayıflatan Yiyecekler
Zayıflatıcı besin yoktur, zayıflamaya yardımcı olan besin vardır.
Her gün, her yerde mutlaka zayıflatan besin, zayıflatan çay, zayıflatan kür tarzı haberler duyarız. Peki gerçekten tek bir besinle veya çay ile zayıflamak mümkün müdür? Yağ yakan bir yiyecek veya içecek var mıdır?
İstenmeyen kilolardan kurtaracak tek bir besin yoktur, zayıflamanın temeli sağlıklı, dengeli beslenmek ve egzersiz yapmaktır.
Zayıflamaya yardımcı, süreci hızlandıran besinlerden söz edebiliriz.
1 haftada 5-10 kilo vermek mümkün müdür?
Tartıda gözüken kilo azalışı zayıflamayı, yağ yakımını göstermez. Sağlıklı kilo verme haftada 0.5-2 kg arası olan azalmalardır. Vücuttan bir anda 5-10 kilo kadar azalması, su ve kas kaybını gösterir, sağlıksızdır ve kolayca geri alınabilir.
Yağ yakan bir besin var mıdır?
Limon suyu, sirke, acı biber, greyfurt gibi birçok yağ yaktığı söylenen besini duymuşsunuzdur. Bunların hepsi insan vücuduna uygun ölçülerde tüketildikleri zaman faydaları olan besinlerdir, tüketilmelerinde bir sakınca yoktur. Ancak yağ yakma olayı vücudumuzda gerçekleşen daha farklı bir süreçtir. Bu besinlerin hepsi sindirime uğrayarak vücudumuza su, enerji, vitamin ve mineral olarak yarar sağlar. Zayıflama olayı , vücutta enerji açığı yakalayarak gerçekleşir. Bu da aç kalmak zayıflatır anlamına gelmez, asıl istenen sağlıklı ve doğru besinler ile fazla yağlardan kurtulmaktır. Vücudu besinsiz bırakmak veya sağlıksız beslenmek su ve kas kaybına sebep olabilir.
Zayıflama sürecimize yardımcı besinlerden bazıları;
Yeşil çay; içindeki biyolojik bir ögeden dolayı yağ yakım hızını arttırarak ve metabolizmayı hızlandırarak, zayıflamaya yardımcı olur. İçindeki kafein sayesinde de iştahın kapanmasını sağlar.
Yumurta; kaliteli protein ve yağ içeriği ile iştahı baskılar. İçerdiği esansiyel aminoasitler ile kas yapımını destekler ve bu şekilde yağ yakımını arttırır. (Kas arttıkça yağ yakım miktarı da artar.)
Yapılan çalışmalarda kahvaltıda yumurta tüketen kişilerin gün içinde daha az enerjili beslendikleri saptanmıştır.
Yoğurt; protein ve kalsiyum içeriği ile kas yapımını destekler. İçermiş olduğu konjuge linoleik asit nedeniyle yağ yakımını destekler. Sindirim sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur.
Kırmızı acı biber; içerdiği kapsaisin ile metabolizmayı hızlandırır. Gün içinde daha az enerji alımına sebep olur ve tatlı yeme isteğini bastırır.
Badem; yüksek protein , lif içerir ve folik asitten zengindir. Daha az açlık hissedilmesini sağlar. Kas yapımına yardımcı olur. Yağ yakımını hızlandırır.
Bu besinler daha da arttırılabilir fakat hiçbiri direk yağ yakımı sağlamaz. Farklı yollardan yağ yakımı ve kilo verme sürecini hızlandırır.
Tek bir besine bağlı kalınmamalı, çeşitlilik arttırılmalıdır.
Yağ yakan besinlere odaklanmayın, sağlıklı beslenin, egzersiz yapın, bol su için! Sağlıklı kalın.
1 Haftada 3 Kilo
Kilo problemini ortadan kaldıran kişisel diyet uygulamaları ile bire bir sonuç garantili diyet programı ile sizlere kusursuz bir hizmet sunmaktayız. Rahatsızlıkları diyet yöntemi ile tedavi sürecide aynı şekilde kişisel beslenme alışkanlıklarınız belirlenerek yapılmaktadır. Sporcuların kas kütlesini arttırmada en büyük etken olan beslenme süreçlerinin yönetiminde garantili sonuç hizmeti sağlanmaktadır. Lütfen bizim ile iletişime geçiniz.
Şişkinlik Nedir
Şişkinlik Nedir Doğal Yöntemlerle Rahatlama Şişkinlik, özellikle yaz aylarında sıcaklık ve nemin etkisiyle vücudun sıvı tutması veya gaz birikimi gibi sebeplerle meydana gelebilir. Karın şişkinliği, sık karşılaşılan bir sorun olup, genellikle mide ve bağırsakların doluluğundan kaynaklanır. Şişkinliğin Yaygın Nedenleri: Ankara Diyetisyen Müge Özturna olarak, şişkinlik sorunlarınız için aşağıdaki önerilerle
Sağlıklı Zayıflama Stratejileri
Sağlıklı Zayıflama Stratejileri Sağlıklı bir şekilde kilo vermek, uzun vadeli bir plan ve sürdürülebilir alışkanlıklar gerektirir. Diyetisyen Müge Özturna olarak, size bu yolculukta rehberlik edecek ve başarıya ulaştıracak altın kuralları derledim: 1. Sabırlı Olun Kilo kaybı, bir süreçtir ve bu sürecin sağlıklı bir şekilde ilerlemesi için sabırlı olmalısınız. Haftada
Menopoz Sorunlarında Doğal Yöntemler ve Öneriler
Menopoz Sorunlarında Doğal Yöntemler ve Öneriler Menopoz dönemi yalnızca genetik faktörler tarafından değil, sağlık koşulları, yaşam tarzı, beslenme alışkanlıkları, stres düzeyi ve sigara kullanımı gibi etmenler tarafından da şekillenir. Menopoz, yumurtalıklardaki yumurta sayısının azalmasıyla birlikte hormon üretimindeki düşüş nedeniyle başlar. Menopoz öncesi, östrojen seviyesi yavaşça düşmeye başlar ve bu
Kış Aylarında Beslenme Nasıl Olmalıdır?
Kış Aylarında Beslenme Nasıl Olmalıdır? Kış Aylarında Bağışıklık Güçlendirme ve Sağlıklı Beslenme Önerileri Kış aylarının gelmesiyle birlikte soğuk havalar bağışıklık sistemimizi daha dirençli tutmayı gerektirir. Fiziksel aktivitenin azaldığı, iç mekânda geçirilen sürenin arttığı bu dönemde, grip ve soğuk algınlığı gibi hastalıklara karşı korunmak için dengeli bir beslenme düzeni önem
Kabızlık ve Çözüm Yolları
Kabızlık ve Çözüm Yolları Kabızlık (konstipasyon), bireylerin günlük yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilen yaygın bir sindirim sorunudur. Eğer dışkılama sıklığınız azaldı, dışkınız sert ve kuru hale geldiyse ve bu durum dışkılama sırasında zorluk yaratıyorsa kabızlık problemi yaşıyor olabilirsiniz. Ankara Diyetisyen Müge Özturna, bu rahatsızlığın nedenlerini anlamanıza ve doğru çözümlerle kabızlık
Gluten Hassasiyeti ve Glutensiz Diyet Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Gluten Hassasiyeti ve Glutensiz Diyet Hakkında Bilmeniz Gerekenler Günümüzde gluten, sağlıklı beslenme tartışmalarında sıkça karşılaştığımız bir kavram haline geldi. Gluten hassasiyeti, çölyak hastalığı gibi durumlarla ilişkili sağlık sorunları, birçok kişinin bu konuya daha fazla dikkat etmesine neden oluyor. Ankara Diyetisyen Müge Özturna olarak, glutenin ne olduğunu, glutenle ilişkili sağlık
Gece Yeme Alışkanlığını Nasıl Engellersiniz?
Gece Yeme Alışkanlığını Nasıl Engellersiniz? Geceleri kendinizi mutfakta bir şeyler ararken mi buluyorsunuz? Gece yeme alışkanlığı, sağlıklı yaşam hedeflerinizi olumsuz etkileyebilecek bir durumdur. Bu alışkanlığı yönetmek ve kontrol altına almak için neler yapabileceğinizi Diyetisyen Müge Özturna sizin için derledi. Gece Yeme Alışkanlığı Nedir? Gece yeme alışkanlığı, akşam yemeğinden sonra
Erkekler İçin Kas Gelişimi ve Metabolizma Hızlandırıcı Beslenme Önerileri
Erkekler İçin Kas Gelişimi ve Metabolizma Hızlandırıcı Beslenme Önerileri Sağlıklı ve güçlü bir vücut yapısına sahip olmak isteyen erkekler için doğru beslenme alışkanlıkları, kas gelişimini desteklemenin ve metabolizmayı hızlandırmanın temel taşlarındandır. Spor salonunda harcanan çaba kadar, beslenmenin kalitesi de bu süreçte belirleyicidir. Ankara Diyetisyen Müge Özturna olarak, kas kütlesini
Diyet Yaparken Vücut Ne Zaman Yağ Yakmaya Başlar?
Diyet Yaparken Vücut Ne Zaman Yağ Yakmaya Başlar? Diyet, sağlıklı yaşam ve kilo kontrolü hedeflerine ulaşmada önemli bir adımdır. Ancak, vücudun ne zaman yağ yakmaya başladığını anlamak, doğru stratejiler belirlemek açısından kritik öneme sahiptir. Ankara’daki Diyetisyen Müge Özturna, bu sürecin nasıl işlediğini ve yağ yakımını optimize etmek için neler
ARALIKLI ORUÇ
ARALIKLI ORUÇ Aralıklı oruç nedir?Aralıklı oruç, belirli zaman dilimlerinde kalori alımını tamamen sıfırlama ya da ciddi şekilde sınırlandırma esasına dayanan bir beslenme yöntemidir. Klasik diyetlerden farklı olarak, bu yöntemde oruç tutulmayan zamanlarda herhangi bir kısıtlama olmaksızın beslenmeye izin verilir. Aralıklı oruç, kilo kaybı sağlaması ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltması