Son Yazılar
Gebelikte ve Emziklikte Beslenme
Hamilelik ve emziklik döneminde alınan besinler bebeğin ve annenin sağlığı üzerinde doğrudan etkiye sahiptir. Bebeğin zihinsel ve bedensel gelişimi annenin iyi beslenmesine bağlıdır. Yetersiz ve dengesiz besin tüketimi annede kısa vadede bulantı, kusma, kabızlık, ödem, iştah artması gibi komplikasyonlara sebep olabilirken, uzun vadede bebekte genetik komplikasyonlara sebep olabilir.
Gebelik sürecinde besin tüketimi ve buna bağlı olarak kilo alımı gebe adayının yaşına, hamilelik öncesi kilosuna, fiziksel aktivite durumuna göre değişebilir. Hamileliğin ilk 3 ayı (1. Trimestr) süresince kalori artışı ve kilo alımı pek önerilmez, sonraki aylarda günlük kalori ihtiyacına 300 kalori daha eklenerek beslenmeye devam edilir. Sağlıklı anne adaylarının gebelik sürecinde 10-12 kilo alması beklenir. Bu dönemde yeterli ve dengeli beslenme özellikle protein, mineral, vitaminlerden zengin bir şekilde gerçekleştirilmelidir. Demir, kalsiyum, çinko bebeğin gelişimini doğrudan etkileyen minerallerdir. Bunlara ek olarak folik asit, B12, A, D ve C vitaminlerinin besinlerden alımına da özen gösterilmelidir.
Gebelikte beslenmeye ek olarak, doğum sonrası emziklik sürecinde beslenmeye de çok dikkat edilmelidir. Tüketilen besinler anne sütünün içeriği için çok önemlidir ve bebeği doğrudan etkiler. Emzirmeye bağlı olarak ilk aylarda kilo kaybı gözlenecektir. Annenin ihtiyacına göre sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı ile kilo vermesi sağlanabilir. Normal kalori ihtiyacına ek olarak 300-500 kalori arası besin takviyesi yapılabilir. Hamilelik sürecindeki gibi çeşitli ve dengeli beslenme şekline devam edilmelidir. Ancak, bebeğe alerji yapabilecek ve bebeği emzirdikten sonra huzursuz edecek besinler belirlenip bunlardan uzak durulmalıdır.
Gebelikte sağlıklı kilo almak, gereken besin takviyelerini almak bebeğin sağlığı için çok önemlidir. Prematüre doğumdan, zihinsel gelişim bozukluklarından ve ilerde oluşabilecek genetik komplikasyonlardan korunmak doğru beslenmeye bağlıdır. Gebelikte yapılan doğru beslenmeye emziklik sürecinde de devam edilerek sağlıklı bir çocuk sahibi olmak mümkündür. Mutlaka bir doktor ve diyetisyen eşliğinde bu süreç yürütülmeli ve anne adayına öğretilmelidir.
Magnezyum Eksikliği Belirtileri
Magnezyum Eksikliği Belirtileri Magnezyum, vücudumuz için hayati öneme sahip olan minerallerden biridir ve sağlıklı bir yaşam için yeterli miktarda alınması oldukça önemlidir. Bu mineral, kasların düzgün çalışmasından sinir sisteminin sağlıklı bir şekilde işlemesine kadar birçok farklı süreçte rol oynar. Ancak, magnezyum eksikliği yaşandığında vücut çeşitli belirtiler gösterir. Kas Krampları
Kış Aylarında Beslenme Nasıl Olmalıdır?
Kış Aylarında Beslenme Nasıl Olmalıdır? Kış mevsimi, soğuk hava ve kısa günlerle birlikte bağışıklık sistemimizi zorlayan bir dönemdir. Soğuk algınlığı, grip gibi hastalıkların arttığı bu dönemde, bedenimizin direncini artırmak ve sağlıklı kalmak için doğru beslenme alışkanlıkları edinmek oldukça önemlidir. Soğuk havalarda fiziksel aktivite azalırken, içeride daha fazla zaman geçirildiği
Kilo verememenizin nedeni D vitamini eksikliğiniz olabilir mi?
Kilo verememenizin nedeni D vitamini eksikliğiniz olabilir mi? D vitamini, yağda çözünebilen vitaminler arasında yer alırken, aynı zamanda vücutta üretilen bir hormon ve hormon öncüsü olarak da bilinir. Bu vitaminin en temel işlevi, kalsiyum ve fosfor metabolizmasının düzenlenmesidir. Bu özellik, D vitamini alımını büyük ölçüde güneş ışığından sağlayan insanların,
Karın Şişkinliğiyle Baş Etmek İçin Dikkat Etmen Gereken Gıdalar ve İpuçları
Karın Şişkinliğiyle Baş Etmek İçin Dikkat Etmen Gereken Gıdalar ve İpuçları Karın Şişkinliğiyle Baş Etmek İçin Dikkat Etmen Gereken Gıdalar ve İpuçları Karın şişkinliği, birçok kişinin zaman zaman yaşadığı, rahatsız edici bir sorundur. Sindirim sistemi ile ilgili problemler, özellikle bazı gıdalardan kaynaklanabilir ve bu durum sizi rahatsız edebilir. Ancak,
KARACİĞER YAĞLANMASI DİYETİ
KARACİĞER YAĞLANMASI DİYETİ Karaciğer, vücudumuzun metabolik açıdan en kompleks organıdır. Ana işlevi, tükettiğimiz besinleri işlemden geçirerek vücudun ihtiyaç duyduğu maddelere dönüştürmek ve kanda birikmesi tehlikeli olan maddeleri filtrelemektir. Karaciğer hücrelerinin bir miktar yağ içermesi normaldir, ancak fazla yağ üretimi ya da yeterli hızda metabolize edilememe durumunda, bu yağ karaciğer
İnsülin Direncini Doğal Yollarla Düşürmek İçin Beslenme Önerileri
İnsülin Direncini Doğal Yollarla Düşürmek İçin Beslenme Önerileri İnsülin direnci, vücudun insüline yeterince yanıt vermemesi durumudur ve bu durum, zamanla ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Ancak, insülin direncini doğal yollarla kontrol altına almak ve düzeltmek mümkündür. Günlük beslenmenizde yapacağınız bazı değişikliklerle kan şekerinizi daha sağlıklı bir şekilde dengeleyebilirsiniz. İşte
Gebelik Döneminde Beslenme Nasıl Olmalıdır?
Gebelik Döneminde Beslenme Nasıl Olmalıdır? Gebelik, hem anne hem de bebek için önemli fizyolojik değişikliklerin yaşandığı özel bir dönemdir. Bu süreç boyunca doğru beslenme, annenin sağlığını koruyarak bebeğin sağlıklı bir şekilde gelişmesini sağlar. Gebelikte enerji, protein, vitamin ve mineraller gibi makro besin ögeleri daha fazla önem kazanır. Bu dönemde
Doğurganlığı Artıran 5 Süper Besin!
Doğurganlığı Artıran 5 Süper Besin! Merhaba sevgili anne adayları ve anne olma yolunda olanlar! 💖 Eğer doğurganlığınızı artırmak istiyorsanız, doğru besinleri tüketmek bu süreçte size büyük destek sağlayabilir. Bu yazımda, doğurganlık üzerinde olumlu etkileri kanıtlanmış 5 harika besini paylaşacağım. Sağlıklı bir gebelik ve hamilelik için vücudunuzun ihtiyacı olan besinleri
Diyet Yaparken Vücut Ne Zaman Yağ Yakmaya Başlar
Diyet Yaparken Vücut Ne Zaman Yağ Yakmaya Başlar Diyet yapmak, sağlıklı yaşam ve kilo kontrolü hedeflerine ulaşmaya çalışan birçok kişinin başvurduğu yaygın bir yöntemdir. Ancak, çoğu kişi diyet yaparken vücudunun yağ yakmaya başladığı süreci tam olarak anlayamayabilir. Vücudun yağ yakma sürecini doğru bir şekilde anlamak, diyet ve egzersizle bu
Bağırsak Sağlığınız İçin Doğal Destekleyiciler!
Bağırsak Sağlığınız İçin Doğal Destekleyiciler! Bağırsaklarınızın düzenli çalışması, genel sağlığınız için çok önemli. Sindirim sisteminizi doğal yollarla destekleyecek, hızlandıracak ve rahatlatacak besinlerle tanışın! 💪✨ 🥛 Kefir ve YoğurtProbiyotik açısından zengin kefir ve yoğurt, bağırsak florasını güçlendiren ve sindirimi destekleyen mükemmel kaynaklardır. Bu iki besin, bağırsaklarınızda bulunan dost bakterilerin çoğalmasını
