Son Yazılar
Gebelikte ve Emziklikte Beslenme
Hamilelik ve emziklik döneminde alınan besinler bebeğin ve annenin sağlığı üzerinde doğrudan etkiye sahiptir. Bebeğin zihinsel ve bedensel gelişimi annenin iyi beslenmesine bağlıdır. Yetersiz ve dengesiz besin tüketimi annede kısa vadede bulantı, kusma, kabızlık, ödem, iştah artması gibi komplikasyonlara sebep olabilirken, uzun vadede bebekte genetik komplikasyonlara sebep olabilir.
Gebelik sürecinde besin tüketimi ve buna bağlı olarak kilo alımı gebe adayının yaşına, hamilelik öncesi kilosuna, fiziksel aktivite durumuna göre değişebilir. Hamileliğin ilk 3 ayı (1. Trimestr) süresince kalori artışı ve kilo alımı pek önerilmez, sonraki aylarda günlük kalori ihtiyacına 300 kalori daha eklenerek beslenmeye devam edilir. Sağlıklı anne adaylarının gebelik sürecinde 10-12 kilo alması beklenir. Bu dönemde yeterli ve dengeli beslenme özellikle protein, mineral, vitaminlerden zengin bir şekilde gerçekleştirilmelidir. Demir, kalsiyum, çinko bebeğin gelişimini doğrudan etkileyen minerallerdir. Bunlara ek olarak folik asit, B12, A, D ve C vitaminlerinin besinlerden alımına da özen gösterilmelidir.
Gebelikte beslenmeye ek olarak, doğum sonrası emziklik sürecinde beslenmeye de çok dikkat edilmelidir. Tüketilen besinler anne sütünün içeriği için çok önemlidir ve bebeği doğrudan etkiler. Emzirmeye bağlı olarak ilk aylarda kilo kaybı gözlenecektir. Annenin ihtiyacına göre sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı ile kilo vermesi sağlanabilir. Normal kalori ihtiyacına ek olarak 300-500 kalori arası besin takviyesi yapılabilir. Hamilelik sürecindeki gibi çeşitli ve dengeli beslenme şekline devam edilmelidir. Ancak, bebeğe alerji yapabilecek ve bebeği emzirdikten sonra huzursuz edecek besinler belirlenip bunlardan uzak durulmalıdır.
Gebelikte sağlıklı kilo almak, gereken besin takviyelerini almak bebeğin sağlığı için çok önemlidir. Prematüre doğumdan, zihinsel gelişim bozukluklarından ve ilerde oluşabilecek genetik komplikasyonlardan korunmak doğru beslenmeye bağlıdır. Gebelikte yapılan doğru beslenmeye emziklik sürecinde de devam edilerek sağlıklı bir çocuk sahibi olmak mümkündür. Mutlaka bir doktor ve diyetisyen eşliğinde bu süreç yürütülmeli ve anne adayına öğretilmelidir.
Enerjinizi Yükseltecek En İyi Besinler
Enerjinizi Yükseltecek En İyi Besinler Günlük yaşamın yoğun temposu ve stresli koşulları, enerjimizi hızla tüketebilir ve yorgunluk hissini artırabilir. Ancak, doğru besinlerle enerjinizi yükseltmek ve gün boyunca canlı kalmak mümkündür. Diyetisyen Müge ÖZTURNA’nın önerileriyle enerjinizi artıracak besinleri keşfedin ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyin. 1. Yulaf Yulaf, kompleks karbonhidratlar
İsveç Diyeti Nedir
İsveç Diyeti Nedir İsveç Diyeti, 13 gün süren, düşük kalori alımı ve yüksek protein içeren bir beslenme planıdır. Bu diyet, günlük kalori alımını 600-1000 kaloriye kadar düşürerek kısa süre içinde hızlı kilo kaybını hedefler. Eğer İsveç Diyeti’ni uygulamayı düşünüyorsanız, bu yazımız size diyetin temel özellikleri, nasıl uygulanacağı, 6 ve
Yüksek Kalorili Besinler
Yüksek Kalorili Besinler Yüksek kalorili besinler, genellikle enerji ihtiyacını karşılamak amacıyla tercih edilen gıdalardır. Bu besinler, kilo almayı hedefleyen bireyler, sporcular veya yüksek enerji ihtiyacı duyan kişiler için önemli olabilir. Ancak, bu tür besinleri tüketirken dengeli ve sağlıklı bir beslenme planı içinde yer almaları gerektiğini unutmamak önemlidir. Diyetisyen Müge
Tok Tutan En İyi Ara Öğünler
Tok Tutan En İyi Ara Öğünler Gün içinde uzun süre aç kalmak, kan şekerinizin dengesini bozabilir ve bir sonraki öğünde iştahınızı kontrol etmekte zorlanmanıza, aşırı yemenize ve sonrasında yorgunluk veya uyku isteği gibi şikayetlerle karşılaşmanıza neden olabilir. Ayrıca, gün boyunca enerjinizin düşmesine, konsantrasyon eksikliğine ve çabuk sinirlenmenize yol açabilir.
Spora Yeni Başlayanlar İçin Yemek ve Beslenme Önerileri
Spora Yeni Başlayanlar İçin Yemek ve Beslenme Önerileri Spora yeni başladınız ve hedefiniz yağlardan kurtulup kaslanarak vücudunuzu ideal bir forma sokmak. Peki, bu yolda nereden başlamalısınız? İlk adım, düzenli, sağlıklı ve yeterli beslenmeden geçiyor. Çünkü spor yapmanın verimliliği ile beslenme arasındaki ilişki yadsınamaz bir gerçek. Sağlıklı bir şekilde fit
Maymun Çiçeğinden Nasıl Korunulur?
Maymun Çiçeğinden Nasıl Korunulur? Maymun çiçeği (monkeypox), son zamanlarda çeşitli bölgelerdeki salgınlar nedeniyle ülkemizde de dikkat çeken viral bir hastalıktır. Bu kapsamlı rehberde, maymun çiçeğinin bulaşma yollarını, belirtilerini, korunma yöntemlerini ve hastalık hakkında bilinmesi gereken diğer bilgileri detaylı olarak ele alacağız. Maymun çiçeği virüsü çeşitli yollarla bulaşabilir; 1. Doğrudan
Kafein Nedir? Ne İşe Yarar? Kafeinin Faydaları Nelerdir?
Kafein Nedir? Ne İşe Yarar? Kafein, dünya çapında en yaygın olarak tüketilen ve bilinen uyarıcılardan biridir. Özellikle kahve, çay, kakao ve enerji içeceklerinde bulunan kafein, beyin ve merkezi sinir sistemi üzerindeki etkileri nedeniyle geniş bir kullanıcı kitlesine sahiptir. Kafein Nedir? Kafein, doğal olarak bulunan ve uyarıcı etkileri ile bilinen
Fıstık Ezmesi ve Faydaları
Fıstık Ezmesi ve Faydaları Fıstık ezmesi, kahvaltı sofralarının vazgeçilmezlerinden biri olup, ara öğünlerde de popüler bir seçimdir. Zengin besin içeriği ve doyurucu özellikleri sayesinde, hem sporcuların hem de sağlıklı yaşamayı tercih eden bireylerin beslenme rutinlerinde sıkça yer alır. Fıstık Ezmesinin Faydaları Nelerdir? Antep Fıstığı Ezmesinin Faydaları Nelerdir? Her Gün
Su Diyeti
Su Diyeti Su diyeti, belirli bir süre boyunca düşük kalori alımına dayanan ve su tüketimini ön planda tutan bir beslenme planıdır. Bu diyet türü, vücudu detoksifiye etmeyi, kilo kaybını teşvik etmeyi ve genel sağlığı iyileştirmeyi hedefler. Su diyeti genellikle 3 gün, 7 gün veya 30 gün süren planlarla uygulanır.
Tatil Dönüşü Diyet
Tatil Dönüşü Diyet Yaz sezonu boyunca bazılarınız tatilleri, açık hava etkinliklerini veya arkadaşlarla geçirilen keyifli anları bahane ederek diyet ve egzersizi aksattınız. Dondurma, hamburger, cips, atıştırmalıklar ve içeceklerle geçen zamanlar sonunda bel ve kalça ölçülerinizde değişiklikler yaşandı. Bu noktada, hızlı kilo vermeyi vaat eden diyetler, çaylar, ilaçlar veya çeşitli