Son Yazılar
Diyetle Bölgesel İncelme Mümkün mü?
Herkesin kendi vücudunda mutlaka daha kilolu gördüğü bir bölge vardır. Diyet yapıldığı zaman kilonun o bölgeden gitmesi istenir. Ancak sadece diyet yapılarak tek bir bölgeden zayıflamak pek mümkün değildir.
Bölgesel zayıflama için bilimsel bir beslenme reçetesi yoktur.
Öncelikle kendi bedenimizi tanımalıyız. Genetik olarak kadınlar armut tipi dediğimiz basen ve kalça bölgesinin daha çok yağlandığı bir vücut yapısına, erkekler elma tipi denilen karın bölgesinin daha çok yağlandığı bir vücut yapısına sahiptir.
Hem bu durumdan hem de aile genetiğinden dolayı gelen vücut tipi kabullenilmelidir. Bölgesel kilolardan tamamen kurtulmak bazen mümkün olmasa da azaltmak ve en alt seviyede tutmak için beslenme ve egzersiz programlarına dikkat edilmelidir.
Vücudu bandajlama, terleten şortlar, korseler gibi zayıflama yöntemleri yağ yakımı sağlamadığı gibi su kaybına sebep olduğu için böyle yöntemlerden uzak durulmalıdır.
Egzersiz nasıl etki eder?
Örneğin basen bölgemizdeki yağlardan kurtulmak amacıyla sadece basen egzersizleri yapıldığı zaman sadece oradaki yağlar kullanılmaz, tüm vücuttaki yağlar kullanılır. Ancak o bölgelerde egzersizi yoğunlaştırmak kas kütlesini arttıracağı için daha çok yağ yakımı olmasını sağlar. Kas kütlemiz arttıkça yağ yakım hızımız da artar. Doğru egzersizler ile o bölgedeki kas kütlesini arttırıp, yağları azaltarak bölgesel incelme mümkündür.
Fazla yağlar neden oluşur?
Öncelikle bilinmesi gereken temel mantık, gün içinde alınan enerji harcanan enerjiden fazla ise hangi besinden tüketilmiş olursa olsun vücutta yağ olarak depolanır.
Bu yağlardan nasıl kurtulabiliriz?
Vücudun yağları enerji kaynağı olarak kullanıp, yağ miktarını azaltması için enerji açığı yakalaması gerekmektedir. Enerji açığı, vücudumuzun ihtiyacı olan enerjiyi sağlayarak fakat alınan enerji harcanan enerjiden az tutarak sağlanır.Enerji açığı durumunda yağlar, yağ asitlerine dönüştürülerek vücutta kullanılır ancak kullanılacağı bölgeyi seçmek mümkün değildir. Buna genetik şifremiz karar verir. Sadece göbeği ya da baseni eriten diyet ya da egzersiz yoktur.
Doğru enerji alımı ve sağlıklı beslenme için diyetisyenlerden, doğru egzersiz için alanında uzmanlaşmış kişilerden yardım alınmalıdır.
Bölgesel zayıflama için doğru beslenme, doğru egzersiz ve devamlılık bir bütündür.
Bireysel Beslenme Danışmanlığı
Bireysel Beslenme Danışmanlığı Diyetisyen Müge Özturna’nın bireysel beslenme danışmanlığı, kişinin spesifik ihtiyaçlarına yönelik olarak kişisel beslenme programları sunar. Müge Özturna, kilo kontrolünden menopoz dönemindeki beslenmeye, hamilelik sırasında gestasyonel diyabet yönetiminden sporcuların performans artırıcı beslenme stratejilerine kadar geniş bir yelpazede hizmet verir. Ankara Bireysel Beslenme Danışmanlığı Nedir? Ankara Diyetisyen Müge
Ağırlık Denetimi
Ağırlık Denetimi Diyetisyen Müge Özturna, tüm canlıların ihtiyaçlarını karşılamak, büyümek, gelişmek ve kendini yenilemek için belli miktarda enerjiye ihtiyacı olduğunu vurgular. Teknolojik gelişmeler, çevre koşullarının değişmesi, hazır gıdanın günlük yaşantımızda yerinin artması, şehir hayatının yoğunluğu, bilgi kirliliği, fiziksel aktivitenin azalması, enerji dengesizliği gibi faktörler nedeniyle dünya genelinde hızlı bir
Kilo Kontrolü
Kilo Kontrolü Kilo kontrolü, sağlıklı yaşamın temel taşlarından biridir. Ancak, günümüzde yaşanan fiziksel aktivitenin azalması, yanlış beslenme alışkanlıkları ve çeşitli yaşam stresleri nedeniyle pek çok insan kilo sorunlarıyla karşı karşıya kalmaktadır. Ankara’nın önde gelen diyetisyenlerinden Müge Özturna, sağlıklı kilo kontrolü konusunda önemli ipuçları sunuyor. 1. Beslenme Alışkanlıklarınızı Gözden Geçirin
Beyin Sağlığı İçin Beslenme
Beyin Sağlığı İçin Beslenme Güçlü bir hafıza ve sağlıklı bir beyin fonksiyonu için doğru beslenme son derece önemlidir. Ankara’nın önde gelen diyetisyenlerinden Müge Özturna, beyin sağlığını desteklemek için önemli besin önerileri sunuyor. 1. Antioksidan Gıdalar: Antioksidanlar, vücuttaki serbest radikallerle savaşarak hücresel hasarı önler ve beyin sağlığını destekler. E vitamini
B12 Vitamini Yetersizliğinin 8 Belirtisi
B12 Vitamini Yetersizliğinin 8 Belirtisi B12 vitamini, vücudun sağlıklı işleyişi için kritik bir rol oynar. Ancak, vücut yeterli miktarda B12 vitamini almadığında, çeşitli belirtiler ortaya çıkabilir. Ankara’nın önde gelen diyetisyenlerinden Müge Özturna, B12 vitamini eksikliğinin 8 belirtisini açıklıyor. 1. Yorgunluk ve Halsizlik: B12 vitamini eksikliği, vücudun enerji üretme kapasitesini
NAD ve Hücresel Enerji Üretimi
NAD ve Hücresel Enerji Üretimi NAD veya Nikotinamid Adenin Dinükleotit, vücudumuzdaki temel bir enzimdir ve hücrelerin enerji üretim süreçlerinde kritik bir rol oynar. Ankara’nın önde gelen diyetisyenlerinden Müge Özturna, NAD’ın önemini ve hücresel enerji üretimindeki rolünü vurguluyor. NAD’ın Görevi ve Önemi NAD, yiyeceklerden aldığımız enerjiyi hücresel enerjiye dönüştürmekten sorumlu
Protein Bar Kullanımı
Protein Bar Kullanımı Diyet yaparken veya spor yaparken protein bar kullanımı, ekstra protein alımını desteklemek ve enerjiyi artırmak için yaygın bir yöntemdir. Ancak, Ankara’nın önde gelen diyetisyenlerinden Müge Özturna, protein bar seçerken dikkat edilmesi gereken noktaları vurguluyor. Protein Bar Seçerken Nelere Dikkat Edilmeli? Protein Bar Kullanımı ve Diyet/Spor: Protein
Kilo Verirken Su Sıcaklığı
Kilo Verirken Su Sıcaklığı Kilo Verirken Su Sıcaklığı Kilo verme sürecinde su tüketimi oldukça önemlidir, ancak suyun sıcaklığının kilo verme üzerindeki etkisi konusunda bazı yanlış anlamalar bulunmaktadır. Ankara’nın önde gelen diyetisyenlerinden Müge Özturna, suyun sıcaklığının kilo verme üzerindeki rolünü açıklıyor. 1. Yeterli Su Tüketimi ve Kalori Kontrolü Kilo verme
Beden Kitle İndeksi (BKİ)
Beden Kitle İndeksi (BKİ): Sağlık Göstergesi mi? Beden Kitle İndeksi (BKİ), bir kişinin kilosunun boyuna göre uygun olup olmadığını değerlendirmek için yaygın olarak kullanılan bir ölçümdür. Ancak, Ankara'nın önde gelen diyetisyenlerinden Müge Özturna, BKİ'nin sağlık göstergesi olarak tek başına yeterli olmadığını belirtiyor ve bu konuya ışık tutuyor. BKİ Nedir ve…
Erken Yaşlanmaya Davetiye Çıkaran 8 Faktör
Erken Yaşlanmaya Davetiye Çıkaran 8 Faktör Erken yaşlanma, sağlığımızı olumsuz etkileyen birçok faktörün bir sonucu olabilir. Ankara'nın önde gelen diyetisyenlerinden Müge Özturna, Erken Yaşlanmaya Davetiye Çıkaran 8 Faktör ve bunlardan kaçınma yollarını açıklıyor. 1. Yüksek Kan Basıncı: Yüksek kan basıncı, kalp hastalığı, inme ve diğer ciddi sağlık sorunları riskini artırabilir.…