Son Yazılar
İrritabl Bağırsak Sendromu
En yaygın sindirim sistemi hastalıklarından biri de İrritabl Bağırsak Sendromudur. Aynı zamanda hassas bağırsak sendromu olarak da bilinir.
En büyük tetikleyicilerinden biri strestir.
Bu durumun nedeni tam olarak bilinmemektedir.
Bu sendromu yaşayan bireylerde genel olarak kalın bağırsak hareketlerinde anormallik ve bağırsakta bulunan sinir iletiminde bozukluklar tespit edilmiştir.
Bu durum bağırsak hareketlerindeki değişiklikler, karın ağrıları, şişkinlik ve duruma göre ishal veya kabızlıkla kendini gösterebilir.
Sindirim sistemi ile ilgili bir bozukluk olan irritabl bağırsak sendromunda beslenme çok önemlidir.
İrritabl bağırsak sendromunda şikayetler nasıl azaltılabilir?
Öğünler atlanmamalıdır, öğün düzenleri oluşturulmalıdır.
Uzun süreli açlıklardan kaçınılmalıdır, bir anda fazla miktarda yemek tüketilmemelidir.
Stres durumu en aza indirgenmeye çalışılmalıdır.
Fazla çay ve kahve tüketiminden (fazla kafein tüketiminden) kaçınılmalıdır.
İçeriği bilinmeyen bitki çayları tüketilmemelidir.
Liften zengin bir beslenme planı izlenmelidir. Yeterli miktarda sebze ve meyve tüketilmelidir.
Bunun dışında adet döneminden etkilenebilmektedir, bu süreçte daha dikkatli olunmalıdır.
İrritabl bağırsak sendromunda hangi besinlerden uzak durulmalıdır?
- Şekerli, çok yağlı, çok baharatlı yiyecekler,
- Çikolata,
- Alkollü içecekler,
- Tatlandırıcı ve tatlandırıcılı ürünler,
- Kafein içeren içecekler,
- Peynir ve süt.
İrritabl bağırsak sendromunda düşük FODMAP Diyeti
Yapılan araştırmalarda düşük fermente içerikli besinlerin beslenmeden çıkarılmasının irritabl bağırsak sendromu belirtilerini azalttığı kanıtlanmıştır.
Bu durumda FODMAP Diyeti adı verilen bir diyet tarzı ortaya çıkmıştır.
FODMAP kısaltmasını temel olarak bağırsaklarda sindirimi zor olan, fermente olarak gaz ve şişkinliğe yol açan besinler olarak düşünebiliriz. Bu beslenmedeki amaç bu besinleri beslenmeden çıkarmaktır.
Bu diyette 6 hafta boyunca FODMAP içeriği yüksek besinler tüketilmiyor.
Bu süreçte genellikle bireylerdeki şikayetlerin azaldığı gözlemleniyor. Bu 6 hafta sonunda tüketilmeyen besinler tek tek beslenmeye ekleniyor ve hangi besinlerin rahatsızlık verdiği saptanmaya çalışılıyor.
Saptanan besinler beslenmeden çıkarılarak bu sendromdaki şikayetlere en aza indiriliyor.
İrritabl bağırsak sendromunda en doğru beslenme ve FODMAP diyeti için diyetisyeninize başvurabilirsiniz.
Sağlıklı kalın…
Bireysel Beslenme Danışmanlığı
Bireysel Beslenme Danışmanlığı Diyetisyen Müge Özturna’nın bireysel beslenme danışmanlığı, kişinin spesifik ihtiyaçlarına yönelik olarak kişisel beslenme programları sunar. Müge Özturna, kilo kontrolünden menopoz dönemindeki beslenmeye, hamilelik sırasında gestasyonel diyabet yönetiminden sporcuların performans artırıcı beslenme stratejilerine kadar geniş bir yelpazede hizmet verir. Ankara Bireysel Beslenme Danışmanlığı Nedir? Ankara Diyetisyen Müge
Ağırlık Denetimi
Ağırlık Denetimi Diyetisyen Müge Özturna, tüm canlıların ihtiyaçlarını karşılamak, büyümek, gelişmek ve kendini yenilemek için belli miktarda enerjiye ihtiyacı olduğunu vurgular. Teknolojik gelişmeler, çevre koşullarının değişmesi, hazır gıdanın günlük yaşantımızda yerinin artması, şehir hayatının yoğunluğu, bilgi kirliliği, fiziksel aktivitenin azalması, enerji dengesizliği gibi faktörler nedeniyle dünya genelinde hızlı bir
Kilo Kontrolü
Kilo Kontrolü Kilo kontrolü, sağlıklı yaşamın temel taşlarından biridir. Ancak, günümüzde yaşanan fiziksel aktivitenin azalması, yanlış beslenme alışkanlıkları ve çeşitli yaşam stresleri nedeniyle pek çok insan kilo sorunlarıyla karşı karşıya kalmaktadır. Ankara’nın önde gelen diyetisyenlerinden Müge Özturna, sağlıklı kilo kontrolü konusunda önemli ipuçları sunuyor. 1. Beslenme Alışkanlıklarınızı Gözden Geçirin
Beyin Sağlığı İçin Beslenme
Beyin Sağlığı İçin Beslenme Güçlü bir hafıza ve sağlıklı bir beyin fonksiyonu için doğru beslenme son derece önemlidir. Ankara’nın önde gelen diyetisyenlerinden Müge Özturna, beyin sağlığını desteklemek için önemli besin önerileri sunuyor. 1. Antioksidan Gıdalar: Antioksidanlar, vücuttaki serbest radikallerle savaşarak hücresel hasarı önler ve beyin sağlığını destekler. E vitamini
B12 Vitamini Yetersizliğinin 8 Belirtisi
B12 Vitamini Yetersizliğinin 8 Belirtisi B12 vitamini, vücudun sağlıklı işleyişi için kritik bir rol oynar. Ancak, vücut yeterli miktarda B12 vitamini almadığında, çeşitli belirtiler ortaya çıkabilir. Ankara’nın önde gelen diyetisyenlerinden Müge Özturna, B12 vitamini eksikliğinin 8 belirtisini açıklıyor. 1. Yorgunluk ve Halsizlik: B12 vitamini eksikliği, vücudun enerji üretme kapasitesini
NAD ve Hücresel Enerji Üretimi
NAD ve Hücresel Enerji Üretimi NAD veya Nikotinamid Adenin Dinükleotit, vücudumuzdaki temel bir enzimdir ve hücrelerin enerji üretim süreçlerinde kritik bir rol oynar. Ankara’nın önde gelen diyetisyenlerinden Müge Özturna, NAD’ın önemini ve hücresel enerji üretimindeki rolünü vurguluyor. NAD’ın Görevi ve Önemi NAD, yiyeceklerden aldığımız enerjiyi hücresel enerjiye dönüştürmekten sorumlu
Protein Bar Kullanımı
Protein Bar Kullanımı Diyet yaparken veya spor yaparken protein bar kullanımı, ekstra protein alımını desteklemek ve enerjiyi artırmak için yaygın bir yöntemdir. Ancak, Ankara'nın önde gelen diyetisyenlerinden Müge Özturna, protein bar seçerken dikkat edilmesi gereken noktaları vurguluyor. Protein Bar Seçerken Nelere Dikkat Edilmeli? Şeker İçeriği: Protein barların bazıları yüksek miktarda…
Kilo Verirken Su Sıcaklığı
Kilo Verirken Su Sıcaklığı Kilo Verirken Su Sıcaklığı Kilo verme sürecinde su tüketimi oldukça önemlidir, ancak suyun sıcaklığının kilo verme üzerindeki etkisi konusunda bazı yanlış anlamalar bulunmaktadır. Ankara’nın önde gelen diyetisyenlerinden Müge Özturna, suyun sıcaklığının kilo verme üzerindeki rolünü açıklıyor. 1. Yeterli Su Tüketimi ve Kalori Kontrolü Kilo verme
Beden Kitle İndeksi (BKİ)
Beden Kitle İndeksi (BKİ): Sağlık Göstergesi mi? Beden Kitle İndeksi (BKİ), bir kişinin kilosunun boyuna göre uygun olup olmadığını değerlendirmek için yaygın olarak kullanılan bir ölçümdür. Ancak, Ankara'nın önde gelen diyetisyenlerinden Müge Özturna, BKİ'nin sağlık göstergesi olarak tek başına yeterli olmadığını belirtiyor ve bu konuya ışık tutuyor. BKİ Nedir ve…
Erken Yaşlanmaya Davetiye Çıkaran 8 Faktör
Erken Yaşlanmaya Davetiye Çıkaran 8 Faktör Erken yaşlanma, sağlığımızı olumsuz etkileyen birçok faktörün bir sonucu olabilir. Ankara'nın önde gelen diyetisyenlerinden Müge Özturna, Erken Yaşlanmaya Davetiye Çıkaran 8 Faktör ve bunlardan kaçınma yollarını açıklıyor. 1. Yüksek Kan Basıncı: Yüksek kan basıncı, kalp hastalığı, inme ve diğer ciddi sağlık sorunları riskini artırabilir.…
