Son Yazılar
Sağlıklı yaş almanın altın kuralları
Hayatımız boyunca güzel bir yaşam sürmek isteriz. Bunun için de sağlığımızı olumlu etkileyecek şekilde yaşam tarzımızı belirlemeliyiz. Hayatımız boyunca zinde kalmak, fiziksel ve ruhsal açıdan kendimizi iyi hissetmemiz çok önemlidir.
Sağlıklı yaşlanmanın, kişinin genetik yapısıyla ilgili olduğu kadar beslenme ve yaşam tarzıyla da çok yakından önem taşıdığını vurgulamak gerekmektedir. Yaşam tarzımız içerisinde sağlıklı yaş almamızı sağlayacak altın kurallara dikkat etmeliyiz.
Hareket: Yaşımıza uygun biçimde hayatımızın içerisinde harekete büyük önem vermeliyiz. Atalarımızın söylemiş olduğu “işleyen demir ışıldar.” sözü çok güzel bu durumu anlatmaktadır. Bizim için bu söz bedeniniz için egzersiz yapın anlamına geliyor. Egzersizin ne olacağını yaşımız ve kapasitemiz doğrultusunda ayarlanmalıdır. Düzenli olarak her gün yürüyüş yapmak, yapabileceğimiz hareketler listesinde en kolayıdır. Her gün yapmamız mümkün olmuyorsa da hafta da 3 gün tempolu bir şekilde yürümek vücudumuz için çok faydalı olacaktır. Yürüyüşünüzün temposunu da kalp ve akciğer kapasitenize göre ayarlanmalıdır.
Beslenme: Yaşamımız boyunca beslenmemize çok dikkat etmeliyiz. Karşılaştığımız sağlık sorunlarında ilaçlardan önce besinlere yönelmeliyiz. Gerekli durumlarda doktor önerisiyle tabi ki ilaçların kullanımı olacaktır. Ancak ilaca muhtaç olmamanın doğru ve yeterli beslenme olduğunu unutmayın. Kilo kontrolümüze dikkat etmeliyiz. Obezite yaşlanmayı hızlandıran ciddi bir tehlikedir.
Uyku: Uyku düzeni ve kalitesi yaşamımızda sanıldığından çok daha önem taşımaktadır. Vücudumuzun dinlenmesi ve enerji toplaması için uyku düzenimizi güzel ayarlamalıyız. Yaş aldıkça uyku süresi ve kalitesinde azalma olabiliyor fakat bunu değiştirmenin birçok yolu var. Mümkün olduğunca uyku ilaçlarına başvurmadan başarmalıyız. Bunu başarmanın ilk yolu da gece yatağımıza geçtiğimizde kafamızı boşaltmış bir şekilde uykuya dalmamızdır.
Su: Sıklıkla ihmal edilen su içme alışkanlığı, sağlıklı yaşlanmanın en önemli kurallarındandır. Günlük aldığımız su ve sıvı tüketimi sindirim sistemimiz düzenli çalışmasını sağlamaktadır. Vücudumuzda gerçekleşen bir çok biyokimyasal reaksiyon su ile gerçekleşiyor. Böbreklerimiz su almazsak tıkanıyor, yeterli su tüketimi ile açılıyor. Bunun için mutlaka günde 2.5- 3 litre su tüketimine dikkat etmeliyiz. Yaş alma ile vücut su alma hissini kaybetmeye başladığında böbrekleri ve birçok organı nu durum olumsuz etkiler.
İletişim: Yaşlılık döneminde sosyal iletişimin canlı tutulması insanların en çok zorlandığı konulardan biri. Oysa yaşlılık dönemindeki yalnızlık çok büyük tehlikedir. Etrafınızda dostlarınızın ve yakınlarınızın olması depresyon için, zorluklarınız ve kayıplarınız için en büyük destekdir. Etrafınızda ki kişiler mutlu ve sağlıklı bir yaşam için vazgeçilmezlerden. Hatta mümkünse tüm ailenizle bir arada olmak hem zihinsel hem ruhsal yönde kişiyi dinç tutmakta çok önemli.
Aşı: İlerleyen yaşlarımızda hastalıklara yakalanma riskini en aza indirmek için gerekli aşılardan korkmamak ve düzenli olarak takip etmek çok önemli bir konudur. Ancak mutlaka doktor kontrolü ve önerisi gereklidir.
Hobi: mutlaka bir hobimiz olmalı ve zinde kalmalıyız. Yeni şeyler öğrenip üretmeliyiz. Bu şekilde beyin egzersizi de gerçekleştiriyoruz. Özellikle çalışma hayatınız bitmişse o boşluğumuzu doldurmak için bir çok alana yönelebiliriz. Hayattan kopmamanız bu açıdan çok önemlidir.
Kaçının: Sağlıklı yaş almak için sigara ve alkol gibi zararlı maddelerden uzak durmak, stres kontrolü yapmak çok öneli. Bu tür zararlı alışkanlıklar vücutta kalıcı zararlara yol açabiliyor ve yaşlanın hızını arttırabiliyor. Aşırı stres altında olmak da vücuda hem fiziksel hem de ruhsal açıdan zarar veriyor. Gerekirse hem sigara ve alkol hemde stres yönetimi için uzman desteği almalısınız.
Kontrol: Sağlığımız için kontrollerimizi düzenli yaptırmalıyız. Kontrollerimizi sadece hasta olduğumuzda değil belirli aralıklarda aksatmadan yaptırmalıyız. Amacımız hastalık tedavisi gibi değil, hastalığı önlemek olmalı.
Enerjinizi Yükseltecek En İyi Besinler
Enerjinizi Yükseltecek En İyi Besinler Günlük yaşamın yoğun temposu ve stresli koşulları, enerjimizi hızla tüketebilir ve yorgunluk hissini artırabilir. Ancak, doğru besinlerle enerjinizi yükseltmek ve gün boyunca canlı kalmak mümkündür. Diyetisyen Müge ÖZTURNA’nın önerileriyle enerjinizi artıracak besinleri keşfedin ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyin. 1. Yulaf Yulaf, kompleks karbonhidratlar
İsveç Diyeti Nedir
İsveç Diyeti Nedir İsveç Diyeti, 13 gün süren, düşük kalori alımı ve yüksek protein içeren bir beslenme planıdır. Bu diyet, günlük kalori alımını 600-1000 kaloriye kadar düşürerek kısa süre içinde hızlı kilo kaybını hedefler. Eğer İsveç Diyeti’ni uygulamayı düşünüyorsanız, bu yazımız size diyetin temel özellikleri, nasıl uygulanacağı, 6 ve
Yüksek Kalorili Besinler
Yüksek Kalorili Besinler Yüksek kalorili besinler, genellikle enerji ihtiyacını karşılamak amacıyla tercih edilen gıdalardır. Bu besinler, kilo almayı hedefleyen bireyler, sporcular veya yüksek enerji ihtiyacı duyan kişiler için önemli olabilir. Ancak, bu tür besinleri tüketirken dengeli ve sağlıklı bir beslenme planı içinde yer almaları gerektiğini unutmamak önemlidir. Diyetisyen Müge
Tok Tutan En İyi Ara Öğünler
Tok Tutan En İyi Ara Öğünler Gün içinde uzun süre aç kalmak, kan şekerinizin dengesini bozabilir ve bir sonraki öğünde iştahınızı kontrol etmekte zorlanmanıza, aşırı yemenize ve sonrasında yorgunluk veya uyku isteği gibi şikayetlerle karşılaşmanıza neden olabilir. Ayrıca, gün boyunca enerjinizin düşmesine, konsantrasyon eksikliğine ve çabuk sinirlenmenize yol açabilir.
Spora Yeni Başlayanlar İçin Yemek ve Beslenme Önerileri
Spora Yeni Başlayanlar İçin Yemek ve Beslenme Önerileri Spora yeni başladınız ve hedefiniz yağlardan kurtulup kaslanarak vücudunuzu ideal bir forma sokmak. Peki, bu yolda nereden başlamalısınız? İlk adım, düzenli, sağlıklı ve yeterli beslenmeden geçiyor. Çünkü spor yapmanın verimliliği ile beslenme arasındaki ilişki yadsınamaz bir gerçek. Sağlıklı bir şekilde fit
Maymun Çiçeğinden Nasıl Korunulur?
Maymun Çiçeğinden Nasıl Korunulur? Maymun çiçeği (monkeypox), son zamanlarda çeşitli bölgelerdeki salgınlar nedeniyle ülkemizde de dikkat çeken viral bir hastalıktır. Bu kapsamlı rehberde, maymun çiçeğinin bulaşma yollarını, belirtilerini, korunma yöntemlerini ve hastalık hakkında bilinmesi gereken diğer bilgileri detaylı olarak ele alacağız. Maymun çiçeği virüsü çeşitli yollarla bulaşabilir; 1. Doğrudan
Kafein Nedir? Ne İşe Yarar? Kafeinin Faydaları Nelerdir?
Kafein Nedir? Ne İşe Yarar? Kafein, dünya çapında en yaygın olarak tüketilen ve bilinen uyarıcılardan biridir. Özellikle kahve, çay, kakao ve enerji içeceklerinde bulunan kafein, beyin ve merkezi sinir sistemi üzerindeki etkileri nedeniyle geniş bir kullanıcı kitlesine sahiptir. Kafein Nedir? Kafein, doğal olarak bulunan ve uyarıcı etkileri ile bilinen
Fıstık Ezmesi ve Faydaları
Fıstık Ezmesi ve Faydaları Fıstık ezmesi, kahvaltı sofralarının vazgeçilmezlerinden biri olup, ara öğünlerde de popüler bir seçimdir. Zengin besin içeriği ve doyurucu özellikleri sayesinde, hem sporcuların hem de sağlıklı yaşamayı tercih eden bireylerin beslenme rutinlerinde sıkça yer alır. Fıstık Ezmesinin Faydaları Nelerdir? Antep Fıstığı Ezmesinin Faydaları Nelerdir? Her Gün
Su Diyeti
Su Diyeti Su diyeti, belirli bir süre boyunca düşük kalori alımına dayanan ve su tüketimini ön planda tutan bir beslenme planıdır. Bu diyet türü, vücudu detoksifiye etmeyi, kilo kaybını teşvik etmeyi ve genel sağlığı iyileştirmeyi hedefler. Su diyeti genellikle 3 gün, 7 gün veya 30 gün süren planlarla uygulanır.
Tatil Dönüşü Diyet
Tatil Dönüşü Diyet Yaz sezonu boyunca bazılarınız tatilleri, açık hava etkinliklerini veya arkadaşlarla geçirilen keyifli anları bahane ederek diyet ve egzersizi aksattınız. Dondurma, hamburger, cips, atıştırmalıklar ve içeceklerle geçen zamanlar sonunda bel ve kalça ölçülerinizde değişiklikler yaşandı. Bu noktada, hızlı kilo vermeyi vaat eden diyetler, çaylar, ilaçlar veya çeşitli