Ağırlık Denetimi
Diyetisyen Müge Özturna, tüm canlıların ihtiyaçlarını karşılamak, büyümek, gelişmek ve kendini yenilemek için belli miktarda enerjiye ihtiyacı olduğunu vurgular. Teknolojik gelişmeler, çevre koşullarının değişmesi, hazır gıdanın günlük yaşantımızda yerinin artması, şehir hayatının yoğunluğu, bilgi kirliliği, fiziksel aktivitenin azalması, enerji dengesizliği gibi faktörler nedeniyle dünya genelinde hızlı bir ağırlık artışı gözlemlenmektedir. Müge Özturna, aynı zamanda çeşitli sosyal veya psikolojik nedenlerden dolayı ortaya çıkan yeme davranışı bozukluklarına karşı da bilinçli bir şekilde mücadele etmek gerektiğini vurgular. Bu konuların hepsi, sağlıklı bir ağırlık yönetimi ve dengeyi sağlamak için önemli ipuçları sunar.
Müge Özturna, sağlıklı bir vücut ağırlığına sahip olmanın önemini vurgulayarak, ağırlığın boyun karesine oranı (BKI), bel-kalça oranı ve vücut yağ yüzdesinin sağlıklı bir ağırlık için önemli ölçüm kriterleri olduğunu belirtir. Bu ölçütler, bireylerin vücut kompozisyonunu anlamalarına ve sağlıklı bir yaşam tarzı için bilinçli kararlar almalarına yardımcı olur.
Neden ağırlık artışı yaşıyoruz?
Diyetisyen Müge Özturna’ya göre, ağırlık artışı birçok faktörün etkisi altında gerçekleşebilir:
• Fiziksel aktivitede azalma: Günümüzde hareketsiz bir yaşam tarzı benimsenmesi, fiziksel aktivitenin azalmasına ve dolayısıyla ağırlık artışına yol açabilir.
• Enerji yoğun ve glisemik indeksi yüksek besin alımı: İşlenmiş, şekerli ve yağlı gıdaların tüketiminin artması, enerji alımının artmasına ve kilo alımına neden olabilir.
• Yaşla birlikte ağırlık artışı görülmesi: Yaş ilerledikçe metabolizma hızının azalması ve kas kütlesinin azalması gibi faktörler ağırlık artışına katkıda bulunabilir.
• Doğum sayısı: Birden fazla doğum yapmak, kadınlarda hormonal değişikliklere ve kilo artışına neden olabilir.
• Cinsiyet: Genellikle kadınlar, erkeklere göre daha fazla yağ depolarlar ve hormonal farklılıklar nedeniyle kilo alımına daha yatkındırlar.
• Evlilik: Evlilik ve ilişkilerin başlamasıyla birlikte yaşam tarzında değişiklikler olabilir ve bu da kilo artışına yol açabilir.
• Alkol kullanımı: Alkolün yüksek kalori içeriği ve metabolizma üzerindeki etkisi, aşırı alkol tüketiminin kilo artışına neden olabileceğini gösterir.
• Sigarayı bırakmak: Sigarayı bırakmak, bazı kişilerde iştahın artmasına ve dolayısıyla kilo alımına yol açabilir.
• Aile geçmişi: Anne veya babanın obez olması, genetik yatkınlığı artırarak ağırlık artışına katkıda bulunabilir.
• Ailesel aktivite azlığı: Aile içinde fiziksel aktiviteye yeterince zaman ayrılmaması, çocuklarda ve gençlerde kilo artışına neden olabilir.
Bu faktörlerin hepsi, bireylerin ağırlık artışıyla başa çıkmak için dikkat etmeleri gereken alanları belirler. Müge Özturna, bireylere bu faktörleri göz önünde bulundurarak kişiselleştirilmiş beslenme ve yaşam tarzı önerileri sunar.
